1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Узнать больше.

Фитнес

Тема в разделе "Коротко о Разном. Хобби и другие увлечения.", создана пользователем DSK, 26 фев 2017.

  1. Лерой Дженкинс

    Лерой Дженкинс Участник Мастер

    Регистрация:
    25 фев 2017
    Сообщения:
    50
    Нравится:
    293
    Адрес:
    Сумы, Украина
    Имя:
    Виктор Осипенко
    Роспись на заказ:
    уточняйте
    Ну пошел оффтоп. И все равно не поверю, что на фото чистая генетика. Ну хоть режьте. И доказать мне обратное можно только массой фото разных лет (родителей в том числе) с подробным описанием тренировок, питания и набора спортивных результатов. Иначе никак. Не генетика это, особенно на втором. И по сколько им лет? За 35? Тоже терзают смутные сомнения, а речь о такой категории
     
  2. Дикий Ветер

    Дикий Ветер Ветеран

    Регистрация:
    21 фев 2017
    Сообщения:
    1.162
    Галерея:
    3
    Альбомы:
    2
    Нравится:
    2.465
    Имя:
    Игорь Х
    Сергей, генетические данные безусловно важны, но "фармакологическая растишка" успешно корректирует генетику, всегда нравилась легкая атлетика и даже в детстве смотрел чемпионаты по легкой атлетике, Олимпийские игры, так вот, все легкоатлеты 80-х годов и ранее (за исключением метателей молота:D) были дрищами, ляхи у них были мощные, а плечевой пояс так себе, а потом вдруг поперли "генетически одаренные профессионалы", помню в 1992 меня поразил своим телосложение Линфорд Кристи, наверное первый легкоатлет с бодибилдрским телосложением, а дальше поперло как из рога изобилия...
    athletes1783-11.jpg
     
  3. Сергей Нефедов

    Сергей Нефедов Местный

    Регистрация:
    21 фев 2017
    Сообщения:
    417
    Нравится:
    213
    Ничего фарма не корректирует,я почему 40-е годы привел в пример,тогда химия еще не в моде была,а люди обьемные были уже,а вид спорта особенно к мышцам не благоволит,зачем бегуну "таскать" на себе лишние кило??:))Просто для примера могу сказать что есть люди,которые ну вот совсем не растут,даже на химии,а пашут в зале как надо и с питанием все в порядке:))Если бы химия что то меняла,такими были бы все,что профи использут фарму в обязательном порядке надеюсь не секрет:))
     
  4. Дикий Ветер

    Дикий Ветер Ветеран

    Регистрация:
    21 фев 2017
    Сообщения:
    1.162
    Галерея:
    3
    Альбомы:
    2
    Нравится:
    2.465
    Имя:
    Игорь Х
    Не знаю, в 40-х не жил:D, но в 80-90х не было стольких легкоатлетических качков и это я еще про баб молчу. А насчет лишних килограммов, спринтеры это фактически силовые атлеты, а под воздействием фармы растет ВСЁ, а не только целевые мышечные группы, если бы была возможна точечная редукция, то современные легкоатлеты кроме бедер и мышц стабилизаторов больше ничего не имели, но растет ВСЁ.
     
  5. Лерой Дженкинс

    Лерой Дженкинс Участник Мастер

    Регистрация:
    25 фев 2017
    Сообщения:
    50
    Нравится:
    293
    Адрес:
    Сумы, Украина
    Имя:
    Виктор Осипенко
    Роспись на заказ:
    уточняйте
    вот бегать и качаться человек не может (у хоккеистов худо-бедно, но получается), а генетика все может. Странно звучит как-то. Неубедительно
     
  6. Сергей Нефедов

    Сергей Нефедов Местный

    Регистрация:
    21 фев 2017
    Сообщения:
    417
    Нравится:
    213
    В сети фотографии есть,можно посмотреть,даже целый фильм про олимпиаду в Германии 1938 года:))Так это от гормона роста,а его как раз в это время начали использовать широко,но опять же,если бы он корректировал генетику,росли бы все,а много их таких здоровяков??:))И это при том что там выступают люди очень одаренные генетически:))
     
  7. Сергей Нефедов

    Сергей Нефедов Местный

    Регистрация:
    21 фев 2017
    Сообщения:
    417
    Нравится:
    213
    Можно имя хоть одного профессионального качка-хоккеиста??:))Плюс если мы говорим о профи,у них с генетикой очень даже все в порядке,не зря многие бывшие спортсмены достигают приличных высот в бодибилдинге:))
     
  8. Сергей Нефедов

    Сергей Нефедов Местный

    Регистрация:
    21 фев 2017
    Сообщения:
    417
    Нравится:
    213
    Народ....если мы хотим дальше эту тему развить,надо уходить в специально открытую страничку про фитнес:))
     
    • Мне нравится | Like Мне нравится | Like x 1
  9. Лерой Дженкинс

    Лерой Дженкинс Участник Мастер

    Регистрация:
    25 фев 2017
    Сообщения:
    50
    Нравится:
    293
    Адрес:
    Сумы, Украина
    Имя:
    Виктор Осипенко
    Роспись на заказ:
    уточняйте
    Хоккеисты силовой нагрузке много внимания уделяют. Как и общей подготовке. Дык негры же на фотках нифига не качки. Они же от природы такие ;) Так зачем качков-хоккеистов просить показывать? Они не качки, потому что им природой не дано. Ну не попадают туда генетически правильные. Правильные попадают только в спринт. А футболисты, хоккеисты и прочие бегают-бегают, но природой не дано, и мышца не растет.

    Речь завел Александр Дерябин о красивой мышце у людей в Античности после 35 лет. И фотки современных перенадутых профессиональных бегунов-негров были ни к чему совершенно.
     
  10. Сергей Нефедов

    Сергей Нефедов Местный

    Регистрация:
    21 фев 2017
    Сообщения:
    417
    Нравится:
    213
    Еще раз повторюсь,сходите в зал на полгодика,тогда можно будет о чем то говорить,с пониманием того что мы понимаем одно и тоже:))
     
  11. Sergey Popovichenko

    Sergey Popovichenko Moderator Команда форума Мастер

    Регистрация:
    19 фев 2017
    Сообщения:
    869
    Нравится:
    3.552
    Есть в зале у меня товарищ. Воллейболист. Высоченный, костлявый. Пытается качаться. Массу не набирает, но прорисован он офигенно. Пресс, косые, - все прорисовано и очень четко. А вот набрать не может. " кило наест, небольшой перебой в питании - и в минус. И что такое 2 кило - сухой остаток. И жрет, по его словам, много. Я же с урезанными калориями и углеводами с большим количеством кардио неохотно теряю жир и хрен когда прорисуюсь....

    Генетика играет огромное значение. Кто-то никогда не наберет, а если наберет с трудом - потом хрен удержит набранное. Кто-то наоборот. Но генетика не освобождает от необходимости пахать.

    Но вот противоположный вопрос. Этот самый воллейболист делал упражнения на переднюю часть дельты, спрашивал у меня, как лучше кисть поворачивать. Тренер местный влез с советом, как ни держи, если передний пучек не растет, то как его не качай он не вырастет, а у кого-то и сам вырастет. Тренер, к слову, мелковат :) Меня шокировал такой подход. Я сказал, у парня вообще ничего не растет, пусть дома сидит... как может тренер такое сказать? Если что-то не растет - значит не доработал. Значит нужно больше поработать, результат, хоть какой-то но будет.
    Тренируюсь с парнем. 25 лет. Обмен веществ - подходящий. На мой похож. Легче набирает, сложно сбрасывает. Впахиваем, как ломовые кони. И парень подрос за год. Я не считаю подходы, делаю всегда до упора и больше. Дроп сеты, супер сеты... все, что бы максимально разрушить мышцу. И в тоже время смотрю, как этот тренер больше года пацанчика тренирует. Тот жирный был. Похудел славно, спору нет. Но в массе за год как-то совсем не спрогрессировал. Тренер сидит в телефоне, считает подходы и повторения... но я не вижу, что бы парень перенапрягся.
     
  12. DSK

    DSK Moderator Команда форума Мастер

    Регистрация:
    20 фев 2017
    Сообщения:
    969
    Нравится:
    2.048
    Адрес:
    Подольск - Троицк
    Имя:
    Дмитрий Карамнов
    А у меня генетически мышцы ног и икры не ростут (((. Верхом я доволен (кроме живота), а вот ноги никак ... Тренерую ноги раз в неделю, икры 2 раза ... Не идет и все (((.
     
  13. Лерой Дженкинс

    Лерой Дженкинс Участник Мастер

    Регистрация:
    25 фев 2017
    Сообщения:
    50
    Нравится:
    293
    Адрес:
    Сумы, Украина
    Имя:
    Виктор Осипенко
    Роспись на заказ:
    уточняйте
    Ну началось легендарное и воспетое в сетевом эпосе "сперва добейся". Проходили это уже не только не раз, но даже и даже не два. Вы мне лучше скажите, где на этих неграх написано, что они только бегают, и заодно где на Вас написано, что Вы годами качаетесь (если уж на то пошло). Может тоже генетика, на которую можно всех собак повесить, и белых и черных? По поводу этих бегунов только домыслы и предположения типа "им лишний вес бегать мешает".
     
  14. Дикий Ветер

    Дикий Ветер Ветеран

    Регистрация:
    21 фев 2017
    Сообщения:
    1.162
    Галерея:
    3
    Альбомы:
    2
    Нравится:
    2.465
    Имя:
    Игорь Х
    Кстати, фраза "им лишний вес бегать мешает" напомнила поговорку про плохого танцора и про то, что ему мешает:D
    Кстати про Болтика, на которого тут кто-то ссылался я читал статью, так вот от с железом в зале в..ывал как не каждый качок сможет...
     
  15. Сергей Нефедов

    Сергей Нефедов Местный

    Регистрация:
    21 фев 2017
    Сообщения:
    417
    Нравится:
    213
    Это все на самом деле было что бы вы поняли,что силовая работа это не только тренажерка,но и наматывание кругов с тяжелой клюшкой,броски с тяжелой шайбой,плюс у хоккеистов сезон делится на собственнона игры и подготовку к самим играм,так вот я лично таких чудаков не знаю что бы перед игрой в зале пахали:))А если включить ту же кнопку что и Вы,то где написано что они не только бегом занимаются??На счет другого,Вам нужен мой тренерский сертификат??:))Ну если это домыслы то покажите фото мышечного марофонца:))
     
  16. Сергей Нефедов

    Сергей Нефедов Местный

    Регистрация:
    21 фев 2017
    Сообщения:
    417
    Нравится:
    213
    А я что говорил что он в тренажерку не ногой??:))Тут вопрос другой,он в тренажерке бицепс-трицепс качал??:))А можно у Вас узнать сколько он времени проводил в зале и сколько на беговой дорожке,причем я про стадион,а не тренажер??:))Да и еще он на высоком каблуке говорят бегал:))
     
  17. Сергей Нефедов

    Сергей Нефедов Местный

    Регистрация:
    21 фев 2017
    Сообщения:
    417
    Нравится:
    213
    Обьемы тренера довольно второстепенны,надеюсь Вячеслава Угринова знаете,можно посмотреть в сети его обьемы и ребят которых он тренерует.А на счет вашего конкретно,странный товарисч,по мне так если у человека само растет зачем ему тренер,тренер нужен новичкам,тем у кого не растет или результаты встали,а знаний не хватает:))На счет не растет -недоработал,не всегда,иногда наоборот перегружают,поэтому не растет,другой вопрос что если не растет,то менять надо что то железно:))Когда человек давно занимается,подсчет ни к чему,там уже просто чувство мышцы включается,но новичкам надо и даже очень,особенно для того чтобы прогресс отслеживать.И еще на счет тренерской работы,она в общем то за деньги ведется,смотри человек не перерабатывает,клиент доволен,деньги год уже капают,мечта,а не работа:))
     
  18. Сергей Нефедов

    Сергей Нефедов Местный

    Регистрация:
    21 фев 2017
    Сообщения:
    417
    Нравится:
    213
    Дим,давно тебе говорил переходи на две тренировки в неделю,и главное приседать,приседать и еще раз приседать........как говорил великий Том Платц:))
     
  19. Лерой Дженкинс

    Лерой Дженкинс Участник Мастер

    Регистрация:
    25 фев 2017
    Сообщения:
    50
    Нравится:
    293
    Адрес:
    Сумы, Украина
    Имя:
    Виктор Осипенко
    Роспись на заказ:
    уточняйте
    Не покажу, ни марофонца, на марАфонца, ни даже мегафонца. И причину я уже сказал: все генетически правильные попадают в спринт. Только там от бега растут остальные мышцы на одной генетике.
     
  20. Сергей Нефедов

    Сергей Нефедов Местный

    Регистрация:
    21 фев 2017
    Сообщения:
    417
    Нравится:
    213
    Если Вам так интересно,можете в сетке поискать,там и дворники есть и лесорубы и даже те кто кликая по мышке,предплечья раскачал:))Я конкретно Вам ничего в принципе не должен,и смысла спорить с человеком который не в теме не вижу.Удачи!
     
  21. Лерой Дженкинс

    Лерой Дженкинс Участник Мастер

    Регистрация:
    25 фев 2017
    Сообщения:
    50
    Нравится:
    293
    Адрес:
    Сумы, Украина
    Имя:
    Виктор Осипенко
    Роспись на заказ:
    уточняйте
    На мне написано, что не в теме? Да, действительно тогда не стоит
     
  22. Сергей Нефедов

    Сергей Нефедов Местный

    Регистрация:
    21 фев 2017
    Сообщения:
    417
    Нравится:
    213
    Обьемы не важны,главное харизма:))
     
  23. DSK

    DSK Moderator Команда форума Мастер

    Регистрация:
    20 фев 2017
    Сообщения:
    969
    Нравится:
    2.048
    Адрес:
    Подольск - Троицк
    Имя:
    Дмитрий Карамнов
    Наткнулся в одной из групп "ВК" на такую схему тренировок, что думаете об этом?

    Безумная двадцатка — программа для взрывного роста силы и массы

    Избавьтесь от тренировочной рутины и приготовьтесь к взрывному росту массы и силовых показателей, используя уникальную комбинацию 5, 10 и 20-повторных подходов. Эта программа дает результат.

    В начале года я разработал программу для жима лежа, которая позволяла преодолеть тренировочное плато. Она была задумана, чтобы помочь миллионам спортсменов, застрявшим на уровне 80-110 кг, взорвать плато и добиться прогресса. Хотя я знал, что этот тренировочный протокол должен давать результат, я не ожидал, что его популярность будет расти со скоростью света.

    Отзывы об этой программе были действительно великолепны. Высокий тренировочный объем оказался той искрой, в которой нуждались многие спортсмены, жаждущие разжечь свой прогресс с новой силой. Вместе с хвалебными отзывами, рекламирующими эффективность программы, я также получал вопросы следующего содержания:

    Могу ли я использовать эту программу для приседаний, становой тяги, жима над головой или тяги в тросовом тренажере? Разумеется, ответ утвердительный.

    Следующая тренировка как раз об этом: полноценная программа, основанная на моем 20-повторном протоколе. Эта программа позволяет не только увеличить силовые показатели и пробиться через плато, но и стимулирует начало нового витка набора мышечной массы. Рекомендую придерживаться данной программы как минимум в течение 4-6 месяцев. Если вы сможете продержаться целый год, я уверен, вы пожнете богатый урожай.

    Хочу внести ясность. Я бы не стал использоваться эту программу в фазе сушки. Считайте Безумную двадцатку тренировкой на массу. Энергетическую ценность рациона поднимите на 300-500 калорий выше равновесного уровня, а потребление протеина – не менее 200 грамм в день.

    Высокие тренировочные объемы помогут вам пробиться через тренировочное плато и зажечь искру мышечного роста
    Краткий обзор Двадцатки
    Вам придется выполнять по 7 подходов с одним и тем же рабочим весом в следующих базовых упражнениях:

    Жим лежа
    Приседания
    Жим штанги над головой
    Становая тяга или тяга штанги (выбирайте одно упражнение, не оба)

    Вот схема выполнения семи подходов:

    Подход 1 – Рабочий вес х 5 повторений
    Подход 2 – Рабочий вес х 5 повторений
    Подход 3 – Рабочий вес х 5 повторений
    Подход 4 – Рабочий вес х 10 повторений
    Подход 5 – Рабочий вес х 10 повторений
    Подход 6 – Рабочий вес х 10 повторений
    Подход 7 – Рабочий вес х максимум повторений, цель – 20+ повторений
    Седьмой подход – ключевой. Если в этом подходе вы можете выполнить 20 и более повторений, на следующей тренировке добавьте 2,5 кг к рабочему весу. Если вы не в состоянии добраться до заветных 20 повторений, продолжайте заниматься с тем же весом и стремитесь к прогрессу на следующей неделе.

    Вы поймете, что как только вы сможете выполнить 20 повторений в ключевом подходе, вы начнете прогрессировать быстрее и будете все чаще наращивать вес. Не редкость, когда рабочий вес увеличивается на 2,5 кг каждые 2-4 недели. По истечении 6 месяцев это может привести к добавлению 15-25 кг к вашему жиму лежа, приседаниям или становой тяге.

    Подводя итог, выполняя упражнение по схеме Двадцатки вы будете:

    Использовать один и тот же рабочий вес во всех подходах
    Стремиться к максимальному числу повторений в последнем подходе
    Каким должен быть рабочий вес
    Если ваш максимум в жиме лежа 110 кг, максимум в приседаниях до 160 кг, а максимум в становой тяге до 180 кг, программу Безумная двадцатка я рекомендую начинать со следующих рабочих весов:

    Жим лежа – 60 кг
    Приседания – 85 кг
    Становая тяга – 85 кг
    Тяга штанги – 60 кг
    Армейский жим – 45 кг
    Пример тренировочного графика
    Перед вами простой тренировочный сплит. Можете подстроить его под свой недельный график. Кроме этого, не стесняйтесь заменять упражнения под свои предпочтения.

    Понедельник: грудь, трицепс
    1)Жим штанги лежа (7 подходов по 5, 5, 5, 10, 10, 10, макс. повторений)
    2) Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном (3 подхода по 10 повторений)
    3) Жим в тренажере (3 подхода по 10 повторений)
    4) Сведение рук в тренажере (Бабочка) (3 подхода по 15 повторений)
    5) Французский жим лежа (3 подхода по 10 повторений)
    6) Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью (3 подхода по 15 повторений)

    Вторник: спина, бицепс
    1) Становая тяга со штангой (7 подходов по 5, 5, 5, 10, 10, 10, макс. повторений)
    2) Подтягивания (3 подхода по макс. повторений)
    3) Тяга на нижнем блоке (3 подхода по 10 повторений)
    4) Тяга Т-штанги в положении лежа (3 подхода по 10 повторений)
    5) Подъем гантелей на бицепс стоя (3 подхода по 10 повторений)
    6) Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью (3 подхода по 15 повторений)

    Среда: отдых

    Четверг: плечи, трапеции
    1)Армейский жим стоя (7 подходов по 5, 5, 5, 10, 10, 10, макс. повторений)
    2) Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера (3 подхода по 10 повторений)
    3) Разведение рук с гантелями в стороны стоя (3 подхода по 15 повторений)
    4) Разведение гантелей сидя в наклоне (3 подхода по 15 повторений)
    5) Шраги с гантелями (3 подхода по 10 повторений)

    Пятница: ноги
    1) Приседания со штангой (7 подходов по 5, 5, 5, 10, 10, 10, макс. повторений)
    2) Гакк-приседания (3 подхода по 10 повторений)
    3) Выпрямление ног в тренажере (3 подхода по 15 повторений)
    4) Становая тяга со штангой с прямыми ногами (3 подхода по 10 повторений)
    5) Сгибание ног в тренажере лежа (3 подхода по 15 повторений)
    6) Подъем на носки в тренажере сидя (3 подхода по 15 повторений)
     
    • Спасибо! | Thank you! Спасибо! | Thank you! x 1
  24. Maiorov.S

    Maiorov.S Старожил

    Регистрация:
    21 фев 2017
    Сообщения:
    870
    Нравится:
    463
    Адрес:
    Щёлково
    Имя:
    Майоров Степан
    Роспись на заказ:
    пишите лс
    .
    Нее ну все таки это не так.. Группы мышц разные развиваются и ростут, железо это рельеф ( и то если веса нормальные), спринтеру нужна мышца большая.... Так как красных волокон должно быть больше... Стаеру она на фиг не нужна ьак как там медоенных белых больше... Железо не качает силу... Гены вообще отделный вопрос..
     
  25. Сергей Нефедов

    Сергей Нефедов Местный

    Регистрация:
    21 фев 2017
    Сообщения:
    417
    Нравится:
    213
    Дим,все программы делятся на две группы,подходят тебе или нет:))И узнать это дело можно только попробовав на себе:))Мне вот одно не понравилось,где разогревочные подходы в базовых упражнениях,да и логики я тут какой то особенной не вижу совсем если честно.Плюс у меня например на ноги меньше 10 повторов не работают,сила растет,а обьемы нет.В общем Хочется попробовать,почему нет:))В спорте много чего работает,а почему не знают:))