Page Time: 0.4596s

Memory: 8.8793 MB (Peak: 11.3409 MB)

Queries (43, time: 0.1023s, 22.3%)

  1. SELECT data_key, data_value
    FROM xf_data_registry
    WHERE data_key IN ('options', 'languages', 'contentTypes', 'codeEventListeners', 'deferredRun', 'simpleCache', 'addOns', 'defaultStyleProperties', 'routeFiltersIn', 'routeFiltersOut', 'routesPublic', 'nodeTypes', 'bannedIps', 'discouragedIps', 'styles', 'displayStyles', 'userBanners', 'smilies', 'bbCode', 'threadPrefixes', 'userTitleLadder', 'reportCounts', 'moderationCounts', 'userModerationCounts', 'notices', 'userFieldsInfo')
    Run Time: 0.000737
    Select TypeTableTypePossible KeysKeyKey LenRefRowsExtra
    SIMPLExf_data_registryrangePRIMARYPRIMARY27 26Using where
  2. SELECT data_key, data_value
    FROM xf_data_registry
    WHERE data_key IN ('brListenerClasses', 'brBriviumAddOns')
    Run Time: 0.000084
    Select TypeTableTypePossible KeysKeyKey LenRefRowsExtra
    SIMPLExf_data_registryrangePRIMARYPRIMARY27 2Using where
  3. SELECT cache_value
    FROM xf_permission_combination
    WHERE permission_combination_id = ?
    Params: 1
    Run Time: 0.000092
    Select TypeTableTypePossible KeysKeyKey LenRefRowsExtra
    SIMPLExf_permission_combinationconstPRIMARYPRIMARY4const1 
  4. SELECT data_value
    FROM xf_data_registry
    WHERE data_key = ?
    Params: dark_postrating_ratings
    Run Time: 0.000094
    Select TypeTableTypePossible KeysKeyKey LenRefRowsExtra
    SIMPLExf_data_registryconstPRIMARYPRIMARY27const1 
  5. SELECT thread.*
    	,
    		user.gender, user.avatar_date, user.gravatar,
    		NULL AS thread_read_date,
    		0 AS thread_reply_banned,
    		0 AS thread_is_watched,
    		'' AS draft_message, NULL AS draft_extra,
    	privacy.snog_flag_view
    FROM xf_thread AS thread
    
    		LEFT JOIN xf_user AS user ON
    			(user.user_id = thread.user_id)
    	LEFT JOIN xf_user_privacy AS privacy ON
    		(privacy.user_id = thread.user_id)
    WHERE thread.thread_id = ?
    Params: 182
    Run Time: 0.000434
    Select TypeTableTypePossible KeysKeyKey LenRefRowsExtra
    SIMPLEthreadconstPRIMARYPRIMARY4const1 
    SIMPLEuserconstPRIMARYPRIMARY4const1 
    SIMPLEprivacyconstPRIMARYPRIMARY4const1 
  6. SELECT node.*, forum.*
    	,
    	permission.cache_value AS node_permission_cache,
    		NULL AS forum_read_date
    FROM xf_forum AS forum
    INNER JOIN xf_node AS node ON (node.node_id = forum.node_id)
    
    	LEFT JOIN xf_permission_cache_content AS permission
    		ON (permission.permission_combination_id = 1
    			AND permission.content_type = 'node'
    			AND permission.content_id = forum.node_id)
    WHERE node.node_id = ?
    Params: 34
    Run Time: 0.000369
    Select TypeTableTypePossible KeysKeyKey LenRefRowsExtra
    SIMPLEnodeconstPRIMARYPRIMARY4const1 
    SIMPLEforumconstPRIMARYPRIMARY4const1 
    SIMPLEpermissionconstPRIMARYPRIMARY35const,const,const1 
  7. SELECT post.*
    	,
    		bb_code_parse_cache.parse_tree AS message_parsed, bb_code_parse_cache.cache_version AS message_cache_version,
    		user.*, IF(user.username IS NULL, post.username, user.username) AS username,
    		user_profile.*,
    		user_privacy.*,
    		signature_parse_cache.parse_tree AS signature_parsed, bb_code_parse_cache.cache_version AS signature_cache_version,
    		session_activity.view_date AS last_view_date,
    		0 AS like_date
    		,(select sum(count_received) from dark_postrating_count where user_id = post.user_id and rating in (1,14,2,3,4,5)) as positive_rating_count
    	
    		,(select sum(count_received) from dark_postrating_count where user_id = post.user_id and rating in (7,8,9,10,11,12)) as negative_rating_count
    	
    		,(select sum(count_received) from dark_postrating_count where user_id = post.user_id and rating in (13)) as neutral_rating_count
    	,
    pr_cache.rating_cache,
    pr2.rating
    FROM xf_post AS post
    
    		LEFT JOIN xf_bb_code_parse_cache AS bb_code_parse_cache ON
    			(bb_code_parse_cache.content_type = 'post' AND bb_code_parse_cache.content_id = post.post_id)
    		LEFT JOIN xf_user AS user ON
    			(user.user_id = post.user_id)
    		LEFT JOIN xf_user_profile AS user_profile ON
    			(user_profile.user_id = post.user_id)
    		LEFT JOIN xf_user_privacy AS user_privacy ON
    			(user_privacy.user_id = post.user_id)
    		LEFT JOIN xf_bb_code_parse_cache AS signature_parse_cache ON
    			(signature_parse_cache.content_type = 'signature' AND signature_parse_cache.content_id = post.user_id)
    		LEFT JOIN xf_session_activity AS session_activity ON
    			(post.user_id > 0 AND session_activity.user_id = post.user_id AND session_activity.unique_key = CAST(post.user_id AS BINARY))
    left join dark_postrating_post_cache pr_cache ON (post.post_id = pr_cache.post_id)
    left join dark_postrating pr2 on (post.post_id = pr2.post_id and pr2.user_id = 0)
    WHERE post.thread_id = ?
    	 AND (post.position >= 150 AND post.position < 175) 
    	AND (post.message_state IN ('visible'))
    ORDER BY post.position ASC, post.post_date ASC
    Params: 182
    Run Time: 0.002018
    Select TypeTableTypePossible KeysKeyKey LenRefRowsExtra
    PRIMARYpostrangethread_id_post_date,thread_id_positionthread_id_position8 25Using index condition; Using where; Using filesort
    PRIMARYbb_code_parse_cacheeq_refcontent_type_idcontent_type_id31const,sculptan_base.post.post_id1Using where
    PRIMARYusereq_refPRIMARYPRIMARY4sculptan_base.post.user_id1 
    PRIMARYuser_profileeq_refPRIMARYPRIMARY4sculptan_base.post.user_id1 
    PRIMARYuser_privacyeq_refPRIMARYPRIMARY4sculptan_base.post.user_id1 
    PRIMARYsignature_parse_cacheeq_refcontent_type_idcontent_type_id31const,sculptan_base.post.user_id1Using where
    PRIMARYsession_activityeq_refPRIMARYPRIMARY22sculptan_base.post.user_id,func1Using where
    PRIMARYpr_cacheeq_refPRIMARYPRIMARY4sculptan_base.post.post_id1 
    PRIMARYpr2eq_refpost_id_user_id,post_id_rating,user_id_ratingpost_id_user_id8sculptan_base.post.post_id,const1 
    DEPENDENT SUBQUERYdark_postrating_counteq_refuser_id_ratinguser_id_rating8sculptan_base.post.user_id,const1 
    DEPENDENT SUBQUERYdark_postrating_countrefuser_id_ratinguser_id_rating4sculptan_base.post.user_id1Using index condition
    DEPENDENT SUBQUERYdark_postrating_countrefuser_id_ratinguser_id_rating4sculptan_base.post.user_id1Using index condition
  8. SELECT attachment.*,
    	data.filename, data.file_size, data.file_hash, data.file_path, data.width, data.height, data.thumbnail_width, data.thumbnail_height
    FROM xf_attachment AS attachment
    INNER JOIN xf_attachment_data AS data ON
    	(data.data_id = attachment.data_id)
    WHERE attachment.content_type = ?
    	AND attachment.content_id IN (19790)
    ORDER BY attachment.content_id, attachment.attach_date
    Params: post
    Run Time: 0.000315
    Select TypeTableTypePossible KeysKeyKey LenRefRowsExtra
    SIMPLEattachmentrefcontent_type_id_datecontent_type_id_date31const,const1Using index condition; Using where
    SIMPLEdataeq_refPRIMARYPRIMARY4sculptan_base.attachment.data_id1 
  9. INSERT DELAYED INTO xf_thread_view
    	(thread_id)
    VALUES
    	(?)
    Params: 182
    Run Time: 0.000111
  10. SELECT
    	post.*
    	,
    pr_cache.rating_cache,
    pr2.rating
    FROM xf_post AS post
    left join dark_postrating_post_cache pr_cache ON (post.post_id = pr_cache.post_id)
    left join dark_postrating pr2 on (post.post_id = pr2.post_id and pr2.user_id = 0)
    WHERE post.post_id IN (2296)
    Run Time: 0.000294
    Select TypeTableTypePossible KeysKeyKey LenRefRowsExtra
    SIMPLEpostconstPRIMARYPRIMARY4const1 
    SIMPLEpr_cacheconstPRIMARYPRIMARY4const0unique row not found
    SIMPLEpr2constpost_id_user_id,post_id_rating,user_id_ratingpost_id_user_id8const,const0unique row not found
  11. SELECT attachment.*,
    	data.filename, data.file_size, data.file_hash, data.file_path, data.width, data.height, data.thumbnail_width, data.thumbnail_height
    FROM xf_attachment AS attachment
    INNER JOIN xf_attachment_data AS data ON
    	(data.data_id = attachment.data_id)
    WHERE attachment.content_type = ?
    	AND attachment.content_id IN (2296)
                    AND (data.filename LIKE '%.png' OR
                        data.filename LIKE '%.jpg' OR
                        data.filename LIKE '%.jpeg' OR
                        data.filename LIKE '%.jpe' OR
                        data.filename LIKE '%.gif')
    GROUP BY attachment.content_id
    ORDER BY attachment.content_id, attachment.attach_date
    Params: post
    Run Time: 0.000343
    Select TypeTableTypePossible KeysKeyKey LenRefRowsExtra
    SIMPLEattachmentrefcontent_type_id_datecontent_type_id_date31const,const1Using index condition
    SIMPLEdataeq_refPRIMARYPRIMARY4sculptan_base.attachment.data_id1Using where
  12. INSERT INTO `xf_session` (`session_id`, `session_data`, `expiry_date`) VALUES (?, ?, ?)
    Params: 4c8fb6cf41e370bbf91a5d8c3ce65c69, , 1711670058
    Run Time: 0.000160
  13. INSERT INTO xf_session_activity
    	(user_id, unique_key, ip, controller_name, controller_action, view_state, params, view_date, robot_key)
    VALUES
    	(?, ?, ?, ?, ?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE
    	ip = VALUES(ip),
    	controller_name = VALUES(controller_name),
    	controller_action = VALUES(controller_action),
    	view_state = VALUES(view_state),
    	params = VALUES(params),
    	view_date = VALUES(view_date),
    	robot_key = VALUES(robot_key)
    Params: 0, , , XenForo_ControllerPublic_Thread, Index, valid, thread_id=182&page=7, 1711666458,
    Run Time: 0.000574
  14. SELECT title, template_compiled
    FROM xf_template_compiled
    WHERE title IN ('page_nav', 'bb_code_tag_code', 'bb_code_tag_php', 'bb_code_tag_html', 'bb_code_tag_quote', 'bb_code_tag_attach', 'bb_code_tag_spoiler', 'xengallery_bb_code_tag_gallery', 'thread_view', 'notice_cookies', 'oxy_news_nav_tab', 'dark_postrating', 'dark_postrating_member', 'dark_postrating_member_totals', 'message_user_info_extra', 'user_criteria_content', 'thread_list_item_icon_key', 'dark_postrating_member_notable_tabs', 'dark_postrating_account_wrapper', 'dark_postrating_navigation_visitor_tab', 'dark_postrating_visitor_panel', 'dark_postrating_member_card', 'dark_postrating_member_info', 'dark_postrating_message_user_info', 'xengallery_comments_block', 'xengallery_media_block_items', 'PAGE_CONTAINER')
    	AND style_id = ?
    	AND language_id = ?
    Params: 14, 2
    Run Time: 0.000497
    Select TypeTableTypePossible KeysKeyKey LenRefRowsExtra
    SIMPLExf_template_compiledrangePRIMARYPRIMARY60 27Using where
  15. SELECT title, phrase_text
    FROM xf_phrase_compiled
    WHERE language_id = ?
    	AND title IN ('MMOCS_my_buys')
    Params: 2
    Run Time: 0.000075
    Select TypeTableTypePossible KeysKeyKey LenRefRowsExtra
    SIMPLExf_phrase_compiledconstPRIMARYPRIMARY106const,const1 
  16. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 19781, a:1:{i:0;s:676:"Ну пошел оффтоп. И все равно не поверю, что на фото чистая генетика. Ну хоть режьте. И доказать мне обратное можно только массой фото разных лет (родителей в том числе) с подробным описанием тренировок, питания и набора спортивных результатов. Иначе никак. Не генетика это, особенно на втором. И по сколько им лет? За 35? Тоже терзают смутные сомнения, а речь о такой категории";}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.003128
  17. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 19790, a:3:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:53:"Сергей Нефедов, post: 19780, member: 166";s:8:"original";a:2:{i:0;s:63:"[QUOTE="Сергей Нефедов, post: 19780, member: 166"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:463:"Не надо сравнивать беговую дорожку и бег на стометровку на результат:))А еще можно посмотреть фото годов так 40-х и увидете довольно мышечных легкоатлетов:))Они видимо тоже из "качалок" не вылезали:))Просто для информации,сам занимаюсь больше 20 лет железом.";}}i:1;s:1054:" Сергей, генетические данные безусловно важны, но "фармакологическая растишка" успешно корректирует генетику, всегда нравилась легкая атлетика и даже в детстве смотрел чемпионаты по легкой атлетике, Олимпийские игры, так вот, все легкоатлеты 80-х годов и ранее (за исключением метателей молота:D) были дрищами, ляхи у них были мощные, а плечевой пояс так себе, а потом вдруг поперли "генетически одаренные профессионалы", помню в 1992 меня поразил своим телосложение Линфорд Кристи, наверное первый легкоатлет с бодибилдрским телосложением, а дальше поперло как из рога изобилия... ";i:2;a:4:{s:3:"tag";s:6:"attach";s:6:"option";N;s:8:"original";a:2:{i:0;s:8:"[ATTACH]";i:1;s:9:"[/ATTACH]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:5:"21054";}}}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.002926
  18. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 19793, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:35:"Zogar-Zag, post: 19790, member: 123";s:8:"original";a:2:{i:0;s:45:"[QUOTE="Zogar-Zag, post: 19790, member: 123"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:2:{i:0;s:1053:"Сергей, генетические данные безусловно важны, но "фармакологическая растишка" успешно корректирует генетику, всегда нравилась легкая атлетика и даже в детстве смотрел чемпионаты по легкой атлетике, Олимпийские игры, так вот, все легкоатлеты 80-х годов и ранее (за исключением метателей молота:D) были дрищами, ляхи у них были мощные, а плечевой пояс так себе, а потом вдруг поперли "генетически одаренные профессионалы", помню в 1992 меня поразил своим телосложение Линфорд Кристи, наверное первый легкоатлет с бодибилдрским телосложением, а дальше поперло как из рога изобилия... ";i:1;a:4:{s:3:"tag";s:6:"attach";s:6:"option";N;s:8:"original";a:2:{i:0;s:8:"[ATTACH]";i:1;s:9:"[/ATTACH]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:5:"21054";}}}}i:1;s:847:" Ничего фарма не корректирует,я почему 40-е годы привел в пример,тогда химия еще не в моде была,а люди обьемные были уже,а вид спорта особенно к мышцам не благоволит,зачем бегуну "таскать" на себе лишние кило??:))Просто для примера могу сказать что есть люди,которые ну вот совсем не растут,даже на химии,а пашут в зале как надо и с питанием все в порядке:))Если бы химия что то меняла,такими были бы все,что профи использут фарму в обязательном порядке надеюсь не секрет:))";}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.002988
  19. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 19795, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:53:"Сергей Нефедов, post: 19793, member: 166";s:8:"original";a:2:{i:0;s:63:"[QUOTE="Сергей Нефедов, post: 19793, member: 166"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:846:"Ничего фарма не корректирует,я почему 40-е годы привел в пример,тогда химия еще не в моде была,а люди обьемные были уже,а вид спорта особенно к мышцам не благоволит,зачем бегуну "таскать" на себе лишние кило??:))Просто для примера могу сказать что есть люди,которые ну вот совсем не растут,даже на химии,а пашут в зале как надо и с питанием все в порядке:))Если бы химия что то меняла,такими были бы все,что профи использут фарму в обязательном порядке надеюсь не секрет:))";}}i:1;s:701:" Не знаю, в 40-х не жил:D, но в 80-90х не было стольких легкоатлетических качков и это я еще про баб молчу. А насчет лишних килограммов, спринтеры это фактически силовые атлеты, а под воздействием фармы растет ВСЁ, а не только целевые мышечные группы, если бы была возможна точечная редукция, то современные легкоатлеты кроме бедер и мышц стабилизаторов больше ничего не имели, но растет ВСЁ.";}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.002592
  20. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 19797, a:1:{i:0;s:251:"вот бегать и качаться человек не может (у хоккеистов худо-бедно, но получается), а генетика все может. Странно звучит как-то. Неубедительно";}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.002672
  21. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 19807, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:35:"Zogar-Zag, post: 19795, member: 123";s:8:"original";a:2:{i:0;s:45:"[QUOTE="Zogar-Zag, post: 19795, member: 123"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:700:"Не знаю, в 40-х не жил:D, но в 80-90х не было стольких легкоатлетических качков и это я еще про баб молчу. А насчет лишних килограммов, спринтеры это фактически силовые атлеты, а под воздействием фармы растет ВСЁ, а не только целевые мышечные группы, если бы была возможна точечная редукция, то современные легкоатлеты кроме бедер и мышц стабилизаторов больше ничего не имели, но растет ВСЁ.";}}i:1;s:592:" В сети фотографии есть,можно посмотреть,даже целый фильм про олимпиаду в Германии 1938 года:))Так это от гормона роста,а его как раз в это время начали использовать широко,но опять же,если бы он корректировал генетику,росли бы все,а много их таких здоровяков??:))И это при том что там выступают люди очень одаренные генетически:))";}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.002669
  22. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 19809, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:53:"Лерой Дженкинс, post: 19797, member: 219";s:8:"original";a:2:{i:0;s:63:"[QUOTE="Лерой Дженкинс, post: 19797, member: 219"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:251:"вот бегать и качаться человек не может (у хоккеистов худо-бедно, но получается), а генетика все может. Странно звучит как-то. Неубедительно";}}i:1;s:377:" Можно имя хоть одного профессионального качка-хоккеиста??:))Плюс если мы говорим о профи,у них с генетикой очень даже все в порядке,не зря многие бывшие спортсмены достигают приличных высот в бодибилдинге:))";}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.002574
  23. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 19810, a:1:{i:0;s:189:"Народ....если мы хотим дальше эту тему развить,надо уходить в специально открытую страничку про фитнес:))";}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.002844
  24. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 19812, a:1:{i:0;s:1045:"Хоккеисты силовой нагрузке много внимания уделяют. Как и общей подготовке. Дык негры же на фотках нифига не качки. Они же от природы такие ;) Так зачем качков-хоккеистов просить показывать? Они не качки, потому что им природой не дано. Ну не попадают туда генетически правильные. Правильные попадают только в спринт. А футболисты, хоккеисты и прочие бегают-бегают, но природой не дано, и мышца не растет. Речь завел Александр Дерябин о красивой мышце у людей в Античности после 35 лет. И фотки современных перенадутых профессиональных бегунов-негров были ни к чему совершенно.";}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.022212
  25. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 19814, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:53:"Лерой Дженкинс, post: 19812, member: 219";s:8:"original";a:2:{i:0;s:63:"[QUOTE="Лерой Дженкинс, post: 19812, member: 219"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:1045:"Хоккеисты силовой нагрузке много внимания уделяют. Как и общей подготовке. Дык негры же на фотках нифига не качки. Они же от природы такие ;) Так зачем качков-хоккеистов просить показывать? Они не качки, потому что им природой не дано. Ну не попадают туда генетически правильные. Правильные попадают только в спринт. А футболисты, хоккеисты и прочие бегают-бегают, но природой не дано, и мышца не растет. Речь завел Александр Дерябин о красивой мышце у людей в Античности после 35 лет. И фотки современных перенадутых профессиональных бегунов-негров были ни к чему совершенно.";}}i:1;s:233:" Еще раз повторюсь,сходите в зал на полгодика,тогда можно будет о чем то говорить,с пониманием того что мы понимаем одно и тоже:))";}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.004289
  26. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 19829, a:3:{i:0;s:781:"Есть в зале у меня товарищ. Воллейболист. Высоченный, костлявый. Пытается качаться. Массу не набирает, но прорисован он офигенно. Пресс, косые, - все прорисовано и очень четко. А вот набрать не может. " кило наест, небольшой перебой в питании - и в минус. И что такое 2 кило - сухой остаток. И жрет, по его словам, много. Я же с урезанными калориями и углеводами с большим количеством кардио неохотно теряю жир и хрен когда прорисуюсь.... ";i:1;a:4:{s:3:"tag";s:1:"i";s:6:"option";N;s:8:"original";a:2:{i:0;s:3:"[I]";i:1;s:4:"[/I]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:65:"Генетика играет огромное значение. ";}}i:2;s:2226:"Кто-то никогда не наберет, а если наберет с трудом - потом хрен удержит набранное. Кто-то наоборот. Но генетика не освобождает от необходимости пахать. Но вот противоположный вопрос. Этот самый воллейболист делал упражнения на переднюю часть дельты, спрашивал у меня, как лучше кисть поворачивать. Тренер местный влез с советом, как ни держи, если передний пучек не растет, то как его не качай он не вырастет, а у кого-то и сам вырастет. Тренер, к слову, мелковат :) Меня шокировал такой подход. Я сказал, у парня вообще ничего не растет, пусть дома сидит... как может тренер такое сказать? Если что-то не растет - значит не доработал. Значит нужно больше поработать, результат, хоть какой-то но будет. Тренируюсь с парнем. 25 лет. Обмен веществ - подходящий. На мой похож. Легче набирает, сложно сбрасывает. Впахиваем, как ломовые кони. И парень подрос за год. Я не считаю подходы, делаю всегда до упора и больше. Дроп сеты, супер сеты... все, что бы максимально разрушить мышцу. И в тоже время смотрю, как этот тренер больше года пацанчика тренирует. Тот жирный был. Похудел славно, спору нет. Но в массе за год как-то совсем не спрогрессировал. Тренер сидит в телефоне, считает подходы и повторения... но я не вижу, что бы парень перенапрягся.";}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.002669
  27. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 19841, a:1:{i:0;s:285:"А у меня генетически мышцы ног и икры не ростут (((. Верхом я доволен (кроме живота), а вот ноги никак ... Тренерую ноги раз в неделю, икры 2 раза ... Не идет и все (((.";}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.002783
  28. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: signature, 20, a:3:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:1:"b";s:6:"option";N;s:8:"original";a:2:{i:0;s:3:"[B]";i:1;s:4:"[/B]";}s:8:"children";a:1:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:4:"size";s:6:"option";s:1:"6";s:8:"original";a:2:{i:0;s:8:"[SIZE=6]";i:1;s:7:"[/SIZE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:3:"url";s:6:"option";s:93:"http://chronos-miniatures.com/index.php?option=com_jshopping&view=category&Itemid=108&lang=ru";s:8:"original";a:2:{i:0;s:101:"[URL='http://chronos-miniatures.com/index.php?option=com_jshopping&view=category&Itemid=108&lang=ru']";i:1;s:6:"[/URL]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:26:"www.chronos-miniatures.com";}}}}}}i:1;s:1:" ";i:2;a:4:{s:3:"tag";s:1:"b";s:6:"option";N;s:8:"original";a:2:{i:0;s:3:"[B]";i:1;s:4:"[/B]";}s:8:"children";a:0:{}}}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.003616
  29. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 19842, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:53:"Сергей Нефедов, post: 19814, member: 166";s:8:"original";a:2:{i:0;s:63:"[QUOTE="Сергей Нефедов, post: 19814, member: 166"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:232:"Еще раз повторюсь,сходите в зал на полгодика,тогда можно будет о чем то говорить,с пониманием того что мы понимаем одно и тоже:))";}}i:1;s:797:" Ну началось легендарное и воспетое в сетевом эпосе "сперва добейся". Проходили это уже не только не раз, но даже и даже не два. Вы мне лучше скажите, где на этих неграх написано, что они только бегают, и заодно где на Вас написано, что Вы годами качаетесь (если уж на то пошло). Может тоже генетика, на которую можно всех собак повесить, и белых и черных? По поводу этих бегунов только домыслы и предположения типа "им лишний вес бегать мешает".";}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.002789
  30. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 19844, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:53:"Лерой Дженкинс, post: 19842, member: 219";s:8:"original";a:2:{i:0;s:63:"[QUOTE="Лерой Дженкинс, post: 19842, member: 219"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:795:"Ну началось легендарное и воспетое в сетевом эпосе "сперва добейся". Проходили это уже не только не раз, но даже и даже не два. Вы мне лучше скажите, где на этих неграх написано, что они только бегают, и заодно где на Вас написано, что Вы годами качаетесь (если уж на то пошло). Может тоже генетика, на которую можно всех собак повесить, и белых и черных? По поводу этих бегунов только домыслы и предположения типа "им лишний вес бегать мешает".";}}i:1;s:434:" Кстати, фраза "им лишний вес бегать мешает" напомнила поговорку про плохого танцора и про то, что ему мешает:D Кстати про Болтика, на которого тут кто-то ссылался я читал статью, так вот от с железом в зале в..ывал как не каждый качок сможет...";}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.003576
  31. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 19849, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:53:"Лерой Дженкинс, post: 19842, member: 219";s:8:"original";a:2:{i:0;s:63:"[QUOTE="Лерой Дженкинс, post: 19842, member: 219"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:795:"Ну началось легендарное и воспетое в сетевом эпосе "сперва добейся". Проходили это уже не только не раз, но даже и даже не два. Вы мне лучше скажите, где на этих неграх написано, что они только бегают, и заодно где на Вас написано, что Вы годами качаетесь (если уж на то пошло). Может тоже генетика, на которую можно всех собак повесить, и белых и черных? По поводу этих бегунов только домыслы и предположения типа "им лишний вес бегать мешает".";}}i:1;s:925:" Это все на самом деле было что бы вы поняли,что силовая работа это не только тренажерка,но и наматывание кругов с тяжелой клюшкой,броски с тяжелой шайбой,плюс у хоккеистов сезон делится на собственнона игры и подготовку к самим играм,так вот я лично таких чудаков не знаю что бы перед игрой в зале пахали:))А если включить ту же кнопку что и Вы,то где написано что они не только бегом занимаются??На счет другого,Вам нужен мой тренерский сертификат??:))Ну если это домыслы то покажите фото мышечного марофонца:))";}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.002614
  32. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 19851, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:35:"Zogar-Zag, post: 19844, member: 123";s:8:"original";a:2:{i:0;s:45:"[QUOTE="Zogar-Zag, post: 19844, member: 123"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:433:"Кстати, фраза "им лишний вес бегать мешает" напомнила поговорку про плохого танцора и про то, что ему мешает:D Кстати про Болтика, на которого тут кто-то ссылался я читал статью, так вот от с железом в зале в..ывал как не каждый качок сможет...";}}i:1;s:493:"А я что говорил что он в тренажерку не ногой??:))Тут вопрос другой,он в тренажерке бицепс-трицепс качал??:))А можно у Вас узнать сколько он времени проводил в зале и сколько на беговой дорожке,причем я про стадион,а не тренажер??:))Да и еще он на высоком каблуке говорят бегал:))";}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.002577
  33. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 19856, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:43:"Sergey Popovichenko, post: 19829, member: 2";s:8:"original";a:2:{i:0;s:53:"[QUOTE="Sergey Popovichenko, post: 19829, member: 2"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:3:{i:0;s:2:" ";i:1;a:4:{s:3:"tag";s:1:"i";s:6:"option";N;s:8:"original";a:2:{i:0;s:3:"[I]";i:1;s:4:"[/I]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:65:"Генетика играет огромное значение. ";}}i:2;s:2225:"Кто-то никогда не наберет, а если наберет с трудом - потом хрен удержит набранное. Кто-то наоборот. Но генетика не освобождает от необходимости пахать. Но вот противоположный вопрос. Этот самый воллейболист делал упражнения на переднюю часть дельты, спрашивал у меня, как лучше кисть поворачивать. Тренер местный влез с советом, как ни держи, если передний пучек не растет, то как его не качай он не вырастет, а у кого-то и сам вырастет. Тренер, к слову, мелковат :) Меня шокировал такой подход. Я сказал, у парня вообще ничего не растет, пусть дома сидит... как может тренер такое сказать? Если что-то не растет - значит не доработал. Значит нужно больше поработать, результат, хоть какой-то но будет. Тренируюсь с парнем. 25 лет. Обмен веществ - подходящий. На мой похож. Легче набирает, сложно сбрасывает. Впахиваем, как ломовые кони. И парень подрос за год. Я не считаю подходы, делаю всегда до упора и больше. Дроп сеты, супер сеты... все, что бы максимально разрушить мышцу. И в тоже время смотрю, как этот тренер больше года пацанчика тренирует. Тот жирный был. Похудел славно, спору нет. Но в массе за год как-то совсем не спрогрессировал. Тренер сидит в телефоне, считает подходы и повторения... но я не вижу, что бы парень перенапрягся.";}}i:1;s:1454:" Обьемы тренера довольно второстепенны,надеюсь Вячеслава Угринова знаете,можно посмотреть в сети его обьемы и ребят которых он тренерует.А на счет вашего конкретно,странный товарисч,по мне так если у человека само растет зачем ему тренер,тренер нужен новичкам,тем у кого не растет или результаты встали,а знаний не хватает:))На счет не растет -недоработал,не всегда,иногда наоборот перегружают,поэтому не растет,другой вопрос что если не растет,то менять надо что то железно:))Когда человек давно занимается,подсчет ни к чему,там уже просто чувство мышцы включается,но новичкам надо и даже очень,особенно для того чтобы прогресс отслеживать.И еще на счет тренерской работы,она в общем то за деньги ведется,смотри человек не перерабатывает,клиент доволен,деньги год уже капают,мечта,а не работа:))";}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.003821
  34. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 19857, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:28:"DSK, post: 19841, member: 20";s:8:"original";a:2:{i:0;s:38:"[QUOTE="DSK, post: 19841, member: 20"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:285:"А у меня генетически мышцы ног и икры не ростут (((. Верхом я доволен (кроме живота), а вот ноги никак ... Тренерую ноги раз в неделю, икры 2 раза ... Не идет и все (((.";}}i:1;s:265:" Дим,давно тебе говорил переходи на две тренировки в неделю,и главное приседать,приседать и еще раз приседать........как говорил великий Том Платц:))";}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.002743
  35. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 19858, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:53:"Сергей Нефедов, post: 19849, member: 166";s:8:"original";a:2:{i:0;s:63:"[QUOTE="Сергей Нефедов, post: 19849, member: 166"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:107:"Ну если это домыслы то покажите фото мышечного марофонца:))";}}i:1;s:342:" Не покажу, ни марофонца, на марАфонца, ни даже мегафонца. И причину я уже сказал: все генетически правильные попадают в спринт. Только там от бега растут остальные мышцы на одной генетике.";}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.002648
  36. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 19859, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:53:"Лерой Дженкинс, post: 19858, member: 219";s:8:"original";a:2:{i:0;s:63:"[QUOTE="Лерой Дженкинс, post: 19858, member: 219"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:340:"Не покажу, ни марофонца, на марАфонца, ни даже мегафонца. И причину я уже сказал: все генетически правильные попадают в спринт. Только там от бега растут остальные мышцы на одной генетике.";}}i:1;s:426:" Если Вам так интересно,можете в сетке поискать,там и дворники есть и лесорубы и даже те кто кликая по мышке,предплечья раскачал:))Я конкретно Вам ничего в принципе не должен,и смысла спорить с человеком который не в теме не вижу.Удачи!";}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.003105
  37. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 19860, a:1:{i:0;s:114:"На мне написано, что не в теме? Да, действительно тогда не стоит";}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.002697
  38. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 19863, a:2:{i:0;s:62:"Обьемы не важны,главное харизма:)) ";i:1;a:4:{s:3:"tag";s:5:"media";s:6:"option";s:7:"youtube";s:8:"original";a:2:{i:0;s:15:"[MEDIA=youtube]";i:1;s:8:"[/MEDIA]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:11:"jwKZ5FLBi38";}}}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.002539
  39. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 20191, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:1:"b";s:6:"option";N;s:8:"original";a:2:{i:0;s:3:"[B]";i:1;s:4:"[/B]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:141:"Наткнулся в одной из групп "ВК" на такую схему тренировок, что думаете об этом?";}}i:1;s:9649:" Безумная двадцатка — программа для взрывного роста силы и массы Избавьтесь от тренировочной рутины и приготовьтесь к взрывному росту массы и силовых показателей, используя уникальную комбинацию 5, 10 и 20-повторных подходов. Эта программа дает результат. В начале года я разработал программу для жима лежа, которая позволяла преодолеть тренировочное плато. Она была задумана, чтобы помочь миллионам спортсменов, застрявшим на уровне 80-110 кг, взорвать плато и добиться прогресса. Хотя я знал, что этот тренировочный протокол должен давать результат, я не ожидал, что его популярность будет расти со скоростью света. Отзывы об этой программе были действительно великолепны. Высокий тренировочный объем оказался той искрой, в которой нуждались многие спортсмены, жаждущие разжечь свой прогресс с новой силой. Вместе с хвалебными отзывами, рекламирующими эффективность программы, я также получал вопросы следующего содержания: Могу ли я использовать эту программу для приседаний, становой тяги, жима над головой или тяги в тросовом тренажере? Разумеется, ответ утвердительный. Следующая тренировка как раз об этом: полноценная программа, основанная на моем 20-повторном протоколе. Эта программа позволяет не только увеличить силовые показатели и пробиться через плато, но и стимулирует начало нового витка набора мышечной массы. Рекомендую придерживаться данной программы как минимум в течение 4-6 месяцев. Если вы сможете продержаться целый год, я уверен, вы пожнете богатый урожай. Хочу внести ясность. Я бы не стал использоваться эту программу в фазе сушки. Считайте Безумную двадцатку тренировкой на массу. Энергетическую ценность рациона поднимите на 300-500 калорий выше равновесного уровня, а потребление протеина – не менее 200 грамм в день. Высокие тренировочные объемы помогут вам пробиться через тренировочное плато и зажечь искру мышечного роста Краткий обзор Двадцатки Вам придется выполнять по 7 подходов с одним и тем же рабочим весом в следующих базовых упражнениях: Жим лежа Приседания Жим штанги над головой Становая тяга или тяга штанги (выбирайте одно упражнение, не оба) Вот схема выполнения семи подходов: Подход 1 – Рабочий вес х 5 повторений Подход 2 – Рабочий вес х 5 повторений Подход 3 – Рабочий вес х 5 повторений Подход 4 – Рабочий вес х 10 повторений Подход 5 – Рабочий вес х 10 повторений Подход 6 – Рабочий вес х 10 повторений Подход 7 – Рабочий вес х максимум повторений, цель – 20+ повторений Седьмой подход – ключевой. Если в этом подходе вы можете выполнить 20 и более повторений, на следующей тренировке добавьте 2,5 кг к рабочему весу. Если вы не в состоянии добраться до заветных 20 повторений, продолжайте заниматься с тем же весом и стремитесь к прогрессу на следующей неделе. Вы поймете, что как только вы сможете выполнить 20 повторений в ключевом подходе, вы начнете прогрессировать быстрее и будете все чаще наращивать вес. Не редкость, когда рабочий вес увеличивается на 2,5 кг каждые 2-4 недели. По истечении 6 месяцев это может привести к добавлению 15-25 кг к вашему жиму лежа, приседаниям или становой тяге. Подводя итог, выполняя упражнение по схеме Двадцатки вы будете: Использовать один и тот же рабочий вес во всех подходах Стремиться к максимальному числу повторений в последнем подходе Каким должен быть рабочий вес Если ваш максимум в жиме лежа 110 кг, максимум в приседаниях до 160 кг, а максимум в становой тяге до 180 кг, программу Безумная двадцатка я рекомендую начинать со следующих рабочих весов: Жим лежа – 60 кг Приседания – 85 кг Становая тяга – 85 кг Тяга штанги – 60 кг Армейский жим – 45 кг Пример тренировочного графика Перед вами простой тренировочный сплит. Можете подстроить его под свой недельный график. Кроме этого, не стесняйтесь заменять упражнения под свои предпочтения. Понедельник: грудь, трицепс 1)Жим штанги лежа (7 подходов по 5, 5, 5, 10, 10, 10, макс. повторений) 2) Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном (3 подхода по 10 повторений) 3) Жим в тренажере (3 подхода по 10 повторений) 4) Сведение рук в тренажере (Бабочка) (3 подхода по 15 повторений) 5) Французский жим лежа (3 подхода по 10 повторений) 6) Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью (3 подхода по 15 повторений) Вторник: спина, бицепс 1) Становая тяга со штангой (7 подходов по 5, 5, 5, 10, 10, 10, макс. повторений) 2) Подтягивания (3 подхода по макс. повторений) 3) Тяга на нижнем блоке (3 подхода по 10 повторений) 4) Тяга Т-штанги в положении лежа (3 подхода по 10 повторений) 5) Подъем гантелей на бицепс стоя (3 подхода по 10 повторений) 6) Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью (3 подхода по 15 повторений) Среда: отдых Четверг: плечи, трапеции 1)Армейский жим стоя (7 подходов по 5, 5, 5, 10, 10, 10, макс. повторений) 2) Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера (3 подхода по 10 повторений) 3) Разведение рук с гантелями в стороны стоя (3 подхода по 15 повторений) 4) Разведение гантелей сидя в наклоне (3 подхода по 15 повторений) 5) Шраги с гантелями (3 подхода по 10 повторений) Пятница: ноги 1) Приседания со штангой (7 подходов по 5, 5, 5, 10, 10, 10, макс. повторений) 2) Гакк-приседания (3 подхода по 10 повторений) 3) Выпрямление ног в тренажере (3 подхода по 15 повторений) 4) Становая тяга со штангой с прямыми ногами (3 подхода по 10 повторений) 5) Сгибание ног в тренажере лежа (3 подхода по 15 повторений) 6) Подъем на носки в тренажере сидя (3 подхода по 15 повторений)";}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.003434
  40. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 20197, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";N;s:8:"original";a:2:{i:0;s:7:"[QUOTE]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:340:"Не покажу, ни марофонца, на марАфонца, ни даже мегафонца. И причину я уже сказал: все генетически правильные попадают в спринт. Только там от бега растут остальные мышцы на одной генетике.";}}i:1;s:564:". Нее ну все таки это не так.. Группы мышц разные развиваются и ростут, железо это рельеф ( и то если веса нормальные), спринтеру нужна мышца большая.... Так как красных волокон должно быть больше... Стаеру она на фиг не нужна ьак как там медоенных белых больше... Железо не качает силу... Гены вообще отделный вопрос..";}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.002797
  41. INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
    	(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
    VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
    ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
    	cache_version = VALUES(cache_version),
    	cache_date = VALUES(cache_date)
    Params: post, 20200, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:28:"DSK, post: 20191, member: 20";s:8:"original";a:2:{i:0;s:38:"[QUOTE="DSK, post: 20191, member: 20"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:1:"b";s:6:"option";N;s:8:"original";a:2:{i:0;s:3:"[B]";i:1;s:4:"[/B]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:141:"Наткнулся в одной из групп "ВК" на такую схему тренировок, что думаете об этом?";}}i:1;s:470:" Безумная двадцатка — программа для взрывного роста силы и массы Избавьтесь от тренировочной рутины и приготовьтесь к взрывному росту массы и силовых показателей, используя уникальную комбинацию 5, 10 и 20-повторных подходов. Эта программа дает результат. ";}}i:1;s:778:" Дим,все программы делятся на две группы,подходят тебе или нет:))И узнать это дело можно только попробовав на себе:))Мне вот одно не понравилось,где разогревочные подходы в базовых упражнениях,да и логики я тут какой то особенной не вижу совсем если честно.Плюс у меня например на ноги меньше 10 повторов не работают,сила растет,а обьемы нет.В общем Хочется попробовать,почему нет:))В спорте много чего работает,а почему не знают:))";}, 1632305603, 1711666458
    Run Time: 0.002645
  42. SELECT title, template_compiled
    FROM xf_template_compiled
    WHERE title IN ('notices')
    	AND style_id = ?
    	AND language_id = ?
    Params: 14, 2
    Run Time: 0.000106
    Select TypeTableTypePossible KeysKeyKey LenRefRowsExtra
    SIMPLExf_template_compiledconstPRIMARYPRIMARY60const,const,const1 
  43. SELECT title, template_compiled
    FROM xf_template_compiled
    WHERE title IN ('wf_widget_wrapper')
    	AND style_id = ?
    	AND language_id = ?
    Params: 14, 2
    Run Time: 0.000086
    Select TypeTableTypePossible KeysKeyKey LenRefRowsExtra
    SIMPLExf_template_compiledconstPRIMARYPRIMARY60const,const,const1 

Included Files (169, XenForo Classes: 65)

  1. index.php
  2. library/XenForo/Autoloader.php
  3. library/XenForo/Application.php
  4. library/Zend/Registry.php
  5. library/Lgpl/utf8.php
  6. library/Zend/Config.php
  7. library/config.php
  8. library/XenForo/FrontController.php
  9. library/XenForo/Dependencies/Public.php
  10. library/XenForo/Dependencies/Abstract.php
  11. library/Zend/Controller/Request/Http.php
  12. library/Zend/Controller/Request/Abstract.php
  13. library/Zend/Uri.php
  14. library/Zend/Controller/Response/Http.php
  15. library/Zend/Controller/Response/Abstract.php
  16. library/XenForo/Model/DataRegistry.php
  17. library/XenForo/Model.php
  18. library/Zend/Db.php
  19. library/Zend/Db/Adapter/Mysqli.php
  20. library/Zend/Db/Adapter/Abstract.php
  21. library/Zend/Db/Select.php
  22. library/Zend/Db/Expr.php
  23. library/Zend/Db/Profiler.php
  24. library/Zend/Db/Statement/Mysqli.php
  25. library/Zend/Db/Statement.php
  26. library/Zend/Db/Statement/Interface.php
  27. library/Zend/Db/Profiler/Query.php
  28. library/XenForo/CodeEvent.php
  29. library/XenForo/Options.php
  30. library/XenForo/Link.php
  31. library/XenForo/Template/Helper/Core.php
  32. library/ThemeHouse/Listener/InitDependencies.php
  33. library/ThemeHouse/Listener/InitDependencies/20151202.php
  34. library/ThemeHouse/Listener/ControllerPreDispatch/20150911.php
  35. library/XenGallery/Listener.php
  36. library/Snog/CountryFlags/Listener/Dependencies.php
  37. library/Brivium/BriviumHelper/EventListeners.php
  38. library/Brivium/BriviumHelper/1010071/EventListeners.php
  39. library/Dark/PostRating/EventListener.php
  40. library/HDJuegos/WaterMarkAdd/Listener.php
  41. library/bdMedal/Listener.php
  42. library/Esthetic/CS/Listener/Model.php
  43. library/WidgetFramework/Listener.php
  44. library/WidgetFramework/Option.php
  45. library/Nobita/AvatarAlive/Listener.php
  46. library/XenForo/Router.php
  47. library/XenForo/Route/Filter.php
  48. library/XenForo/Route/Interface.php
  49. library/XenForo/Route/ResponseSuffix.php
  50. library/XenForo/Route/Prefix.php
  51. library/XenForo/Route/Prefix/Threads.php
  52. library/XenForo/RouteMatch.php
  53. library/XenForo/ControllerPublic/Thread.php
  54. library/XenForo/ControllerPublic/Abstract.php
  55. library/XenForo/Controller.php
  56. library/ThemeHouse/Thumbnails/Listener/LoadClass.php
  57. library/ThemeHouse/Listener/LoadClass.php
  58. library/ThemeHouse/Listener/LoadClass/20150518.php
  59. library/Esthetic/CS/Listener/Controller.php
  60. library/LiamW/StickyFirstPost/Listener.php
  61. library/ChangeThreadStarter/Listener.php
  62. library/RainDD/UserActivity/Listener.php
  63. library/ThemeHouse/Thumbnails/Extend/XenForo/ControllerPublic/Thread.php
  64. library/Esthetic/CS/ControllerPublic/Thread.php
  65. library/LiamW/StickyFirstPost/Extend/ControllerPublic/Thread.php
  66. library/ChangeThreadStarter/ControllerPublic/Thread.php
  67. library/RainDD/UserActivity/Controller/ThreadViewers.php
  68. library/RainDD/UserActivity/Controller/ThreadReaders.php
  69. library/WidgetFramework/XenForo/ControllerPublic/Thread.php
  70. library/XenForo/Input.php
  71. library/XenForo/Session.php
  72. library/XenForo/Helper/Ip.php
  73. library/XenForo/Visitor.php
  74. library/XenForo/Model/User.php
  75. library/Dark/PostRating/Model/User.php
  76. library/Esthetic/CS/Model/User.php
  77. library/XenGallery/Model/User.php
  78. library/XenForo/Permission.php
  79. library/XenForo/Helper/Php.php
  80. library/XenForo/Phrase.php
  81. library/XenForo/Locale.php
  82. library/Snog/CountryFlags/Listener/Visitor.php
  83. library/Snog/CountryFlags/Listener/Includes/Reader.php
  84. library/Snog/CountryFlags/Listener/Includes/Reader/Decoder.php
  85. library/Snog/CountryFlags/Listener/Includes/Reader/InvalidDatabaseException.php
  86. library/Snog/CountryFlags/Listener/Includes/Reader/Metadata.php
  87. library/Snog/CountryFlags/Listener/Includes/Reader/Util.php
  88. library/XenForo/ControllerHelper/ForumThreadPost.php
  89. library/XenForo/ControllerHelper/Abstract.php
  90. library/XenForo/Model/Thread.php
  91. library/Snog/CountryFlags/Listener/Thread.php
  92. library/Dark/PostRating/Model/Thread.php
  93. library/Esthetic/CS/Model/Thread.php
  94. library/Snog/CountryFlags/Model/Thread.php
  95. library/Dark/PostRating/Model.php
  96. library/XenForo/Model/Forum.php
  97. library/Esthetic/CS/Model/Forum.php
  98. library/LiamW/StickyFirstPost/Extend/Model/Forum.php
  99. library/XenForo/Helper/String.php
  100. library/XenForo/Helper/Discussion.php
  101. library/XenForo/Model/Post.php
  102. library/Snog/CountryFlags/Listener/Post.php
  103. library/Dark/PostRating/Model/Post.php
  104. library/XenForo/Model/Attachment.php
  105. library/ThemeHouse/Thumbnails/Extend/XenForo/Model/Attachment.php
  106. library/XenForo/Route/Prefix/Attachments.php
  107. library/XenForo/Model/Node.php
  108. library/ThemeHouse/Thumbnails/Extend/XenForo/Model/Node.php
  109. library/XenForo/Route/Prefix/Categories.php
  110. library/XenForo/Route/Prefix/Forums.php
  111. library/XenForo/ControllerResponse/View.php
  112. library/XenForo/ControllerResponse/Abstract.php
  113. library/ThemeHouse/Thumbnails/Model/Thumbnails.php
  114. library/ThemeHouse/Helper/Php.php
  115. library/ThemeHouse/Helper/Php/20160301.php
  116. library/XenForo/Helper/Cookie.php
  117. library/XenForo/ViewRenderer/HtmlPublic.php
  118. library/XenForo/ViewRenderer/Abstract.php
  119. library/XenForo/Template/Public.php
  120. library/XenForo/Template/Abstract.php
  121. library/WidgetFramework/Core.php
  122. library/XenForo/Model/Moderator.php
  123. library/WhoHasVisited/Listener.php
  124. library/WidgetFramework/Model/Widget.php
  125. library/WidgetFramework/Helper/Sort.php
  126. library/XenForo/ViewPublic/Thread/View.php
  127. library/XenForo/ViewPublic/Base.php
  128. library/XenForo/View.php
  129. library/Esthetic/CS/Listener/View.php
  130. library/Esthetic/CS/ViewPublic/Thread/View.php
  131. library/XenForo/BbCode/Parser.php
  132. library/XenForo/BbCode/Formatter/Base.php
  133. library/WidgetFramework/XenForo/BbCode/Formatter/Base.php
  134. library/XenForo/ViewPublic/Helper/Message.php
  135. library/XenForo/BbCode/TextWrapper.php
  136. library/ThemeHouse/Thumbnails/Listener/TemplateCreate.php
  137. library/ThemeHouse/Listener/TemplateCreate.php
  138. library/ThemeHouse/Listener/TemplateCreate/20150106.php
  139. library/XenForo/Route/Prefix/Members.php
  140. library/SvgRadioRecord/RadioRecordNavigation.php
  141. library/Esthetic/CS/Listener/Navigation.php
  142. library/OXY/News/Listener.php
  143. library/bdMedal/Option.php
  144. library/WidgetFramework/Template/Extended.php
  145. library/Nobita/AvatarAlive/Avatar.php
  146. library/YoutubeVideo/Listener/Listener.php
  147. library/ThemeHouse/Thumbnails/Listener/TemplateHook.php
  148. library/ThemeHouse/Listener/TemplateHook.php
  149. library/ThemeHouse/Listener/TemplateHook/20150106.php
  150. library/ThemeHouse/Listener/Template.php
  151. library/ThemeHouse/Listener/Template/20150106.php
  152. library/Esthetic/CS/Listener/Hook.php
  153. library/ThemesCorp/Slider/Listener.php
  154. library/ThemeHouse/Thumbnails/Listener/TemplatePostRender.php
  155. library/ThemeHouse/Listener/TemplatePostRender.php
  156. library/ThemeHouse/Listener/TemplatePostRender/20150106.php
  157. library/Esthetic/CS/Listener/PostRender.php
  158. library/XenForo/Route/Prefix/Posts.php
  159. library/XenForo/Model/Avatar.php
  160. library/bdMedal/Model/Medal.php
  161. library/bdMedal/DataWriter/Medal.php
  162. library/XenForo/DataWriter.php
  163. library/bdMedal/Helper/Template.php
  164. library/bdMedal/Model/Awarded.php
  165. library/XenForo/ViewPublic/Helper/User.php
  166. library/XenForo/Model/UserField.php
  167. library/XenGallery/Route/Prefix/Media.php
  168. library/XenForo/Debug.php
  169. library/XenForo/ViewRenderer/Json.php