SELECT data_key, data_value
FROM xf_data_registry
WHERE data_key IN ('options', 'languages', 'contentTypes', 'codeEventListeners', 'deferredRun', 'simpleCache', 'addOns', 'defaultStyleProperties', 'routeFiltersIn', 'routeFiltersOut', 'routesPublic', 'nodeTypes', 'bannedIps', 'discouragedIps', 'styles', 'displayStyles', 'userBanners', 'smilies', 'bbCode', 'threadPrefixes', 'userTitleLadder', 'reportCounts', 'moderationCounts', 'userModerationCounts', 'notices', 'userFieldsInfo')
Run Time: 0.000737
Select Type | Table | Type | Possible Keys | Key | Key Len | Ref | Rows | Extra |
---|
SIMPLE | xf_data_registry | range | PRIMARY | PRIMARY | 27 | | 26 | Using where |
SELECT data_key, data_value
FROM xf_data_registry
WHERE data_key IN ('brListenerClasses', 'brBriviumAddOns')
Run Time: 0.000084
Select Type | Table | Type | Possible Keys | Key | Key Len | Ref | Rows | Extra |
---|
SIMPLE | xf_data_registry | range | PRIMARY | PRIMARY | 27 | | 2 | Using where |
SELECT cache_value
FROM xf_permission_combination
WHERE permission_combination_id = ?
Params: 1
Run Time: 0.000092
Select Type | Table | Type | Possible Keys | Key | Key Len | Ref | Rows | Extra |
---|
SIMPLE | xf_permission_combination | const | PRIMARY | PRIMARY | 4 | const | 1 | |
SELECT data_value
FROM xf_data_registry
WHERE data_key = ?
Params: dark_postrating_ratings
Run Time: 0.000094
Select Type | Table | Type | Possible Keys | Key | Key Len | Ref | Rows | Extra |
---|
SIMPLE | xf_data_registry | const | PRIMARY | PRIMARY | 27 | const | 1 | |
SELECT thread.*
,
user.gender, user.avatar_date, user.gravatar,
NULL AS thread_read_date,
0 AS thread_reply_banned,
0 AS thread_is_watched,
'' AS draft_message, NULL AS draft_extra,
privacy.snog_flag_view
FROM xf_thread AS thread
LEFT JOIN xf_user AS user ON
(user.user_id = thread.user_id)
LEFT JOIN xf_user_privacy AS privacy ON
(privacy.user_id = thread.user_id)
WHERE thread.thread_id = ?
Params: 182
Run Time: 0.000434
Select Type | Table | Type | Possible Keys | Key | Key Len | Ref | Rows | Extra |
---|
SIMPLE | thread | const | PRIMARY | PRIMARY | 4 | const | 1 | |
SIMPLE | user | const | PRIMARY | PRIMARY | 4 | const | 1 | |
SIMPLE | privacy | const | PRIMARY | PRIMARY | 4 | const | 1 | |
SELECT node.*, forum.*
,
permission.cache_value AS node_permission_cache,
NULL AS forum_read_date
FROM xf_forum AS forum
INNER JOIN xf_node AS node ON (node.node_id = forum.node_id)
LEFT JOIN xf_permission_cache_content AS permission
ON (permission.permission_combination_id = 1
AND permission.content_type = 'node'
AND permission.content_id = forum.node_id)
WHERE node.node_id = ?
Params: 34
Run Time: 0.000369
Select Type | Table | Type | Possible Keys | Key | Key Len | Ref | Rows | Extra |
---|
SIMPLE | node | const | PRIMARY | PRIMARY | 4 | const | 1 | |
SIMPLE | forum | const | PRIMARY | PRIMARY | 4 | const | 1 | |
SIMPLE | permission | const | PRIMARY | PRIMARY | 35 | const,const,const | 1 | |
SELECT post.*
,
bb_code_parse_cache.parse_tree AS message_parsed, bb_code_parse_cache.cache_version AS message_cache_version,
user.*, IF(user.username IS NULL, post.username, user.username) AS username,
user_profile.*,
user_privacy.*,
signature_parse_cache.parse_tree AS signature_parsed, bb_code_parse_cache.cache_version AS signature_cache_version,
session_activity.view_date AS last_view_date,
0 AS like_date
,(select sum(count_received) from dark_postrating_count where user_id = post.user_id and rating in (1,14,2,3,4,5)) as positive_rating_count
,(select sum(count_received) from dark_postrating_count where user_id = post.user_id and rating in (7,8,9,10,11,12)) as negative_rating_count
,(select sum(count_received) from dark_postrating_count where user_id = post.user_id and rating in (13)) as neutral_rating_count
,
pr_cache.rating_cache,
pr2.rating
FROM xf_post AS post
LEFT JOIN xf_bb_code_parse_cache AS bb_code_parse_cache ON
(bb_code_parse_cache.content_type = 'post' AND bb_code_parse_cache.content_id = post.post_id)
LEFT JOIN xf_user AS user ON
(user.user_id = post.user_id)
LEFT JOIN xf_user_profile AS user_profile ON
(user_profile.user_id = post.user_id)
LEFT JOIN xf_user_privacy AS user_privacy ON
(user_privacy.user_id = post.user_id)
LEFT JOIN xf_bb_code_parse_cache AS signature_parse_cache ON
(signature_parse_cache.content_type = 'signature' AND signature_parse_cache.content_id = post.user_id)
LEFT JOIN xf_session_activity AS session_activity ON
(post.user_id > 0 AND session_activity.user_id = post.user_id AND session_activity.unique_key = CAST(post.user_id AS BINARY))
left join dark_postrating_post_cache pr_cache ON (post.post_id = pr_cache.post_id)
left join dark_postrating pr2 on (post.post_id = pr2.post_id and pr2.user_id = 0)
WHERE post.thread_id = ?
AND (post.position >= 150 AND post.position < 175)
AND (post.message_state IN ('visible'))
ORDER BY post.position ASC, post.post_date ASC
Params: 182
Run Time: 0.002018
Select Type | Table | Type | Possible Keys | Key | Key Len | Ref | Rows | Extra |
---|
PRIMARY | post | range | thread_id_post_date,thread_id_position | thread_id_position | 8 | | 25 | Using index condition; Using where; Using filesort |
PRIMARY | bb_code_parse_cache | eq_ref | content_type_id | content_type_id | 31 | const,sculptan_base.post.post_id | 1 | Using where |
PRIMARY | user | eq_ref | PRIMARY | PRIMARY | 4 | sculptan_base.post.user_id | 1 | |
PRIMARY | user_profile | eq_ref | PRIMARY | PRIMARY | 4 | sculptan_base.post.user_id | 1 | |
PRIMARY | user_privacy | eq_ref | PRIMARY | PRIMARY | 4 | sculptan_base.post.user_id | 1 | |
PRIMARY | signature_parse_cache | eq_ref | content_type_id | content_type_id | 31 | const,sculptan_base.post.user_id | 1 | Using where |
PRIMARY | session_activity | eq_ref | PRIMARY | PRIMARY | 22 | sculptan_base.post.user_id,func | 1 | Using where |
PRIMARY | pr_cache | eq_ref | PRIMARY | PRIMARY | 4 | sculptan_base.post.post_id | 1 | |
PRIMARY | pr2 | eq_ref | post_id_user_id,post_id_rating,user_id_rating | post_id_user_id | 8 | sculptan_base.post.post_id,const | 1 | |
DEPENDENT SUBQUERY | dark_postrating_count | eq_ref | user_id_rating | user_id_rating | 8 | sculptan_base.post.user_id,const | 1 | |
DEPENDENT SUBQUERY | dark_postrating_count | ref | user_id_rating | user_id_rating | 4 | sculptan_base.post.user_id | 1 | Using index condition |
DEPENDENT SUBQUERY | dark_postrating_count | ref | user_id_rating | user_id_rating | 4 | sculptan_base.post.user_id | 1 | Using index condition |
SELECT attachment.*,
data.filename, data.file_size, data.file_hash, data.file_path, data.width, data.height, data.thumbnail_width, data.thumbnail_height
FROM xf_attachment AS attachment
INNER JOIN xf_attachment_data AS data ON
(data.data_id = attachment.data_id)
WHERE attachment.content_type = ?
AND attachment.content_id IN (19790)
ORDER BY attachment.content_id, attachment.attach_date
Params: post
Run Time: 0.000315
Select Type | Table | Type | Possible Keys | Key | Key Len | Ref | Rows | Extra |
---|
SIMPLE | attachment | ref | content_type_id_date | content_type_id_date | 31 | const,const | 1 | Using index condition; Using where |
SIMPLE | data | eq_ref | PRIMARY | PRIMARY | 4 | sculptan_base.attachment.data_id | 1 | |
INSERT DELAYED INTO xf_thread_view
(thread_id)
VALUES
(?)
Params: 182
Run Time: 0.000111
SELECT
post.*
,
pr_cache.rating_cache,
pr2.rating
FROM xf_post AS post
left join dark_postrating_post_cache pr_cache ON (post.post_id = pr_cache.post_id)
left join dark_postrating pr2 on (post.post_id = pr2.post_id and pr2.user_id = 0)
WHERE post.post_id IN (2296)
Run Time: 0.000294
Select Type | Table | Type | Possible Keys | Key | Key Len | Ref | Rows | Extra |
---|
SIMPLE | post | const | PRIMARY | PRIMARY | 4 | const | 1 | |
SIMPLE | pr_cache | const | PRIMARY | PRIMARY | 4 | const | 0 | unique row not found |
SIMPLE | pr2 | const | post_id_user_id,post_id_rating,user_id_rating | post_id_user_id | 8 | const,const | 0 | unique row not found |
SELECT attachment.*,
data.filename, data.file_size, data.file_hash, data.file_path, data.width, data.height, data.thumbnail_width, data.thumbnail_height
FROM xf_attachment AS attachment
INNER JOIN xf_attachment_data AS data ON
(data.data_id = attachment.data_id)
WHERE attachment.content_type = ?
AND attachment.content_id IN (2296)
AND (data.filename LIKE '%.png' OR
data.filename LIKE '%.jpg' OR
data.filename LIKE '%.jpeg' OR
data.filename LIKE '%.jpe' OR
data.filename LIKE '%.gif')
GROUP BY attachment.content_id
ORDER BY attachment.content_id, attachment.attach_date
Params: post
Run Time: 0.000343
Select Type | Table | Type | Possible Keys | Key | Key Len | Ref | Rows | Extra |
---|
SIMPLE | attachment | ref | content_type_id_date | content_type_id_date | 31 | const,const | 1 | Using index condition |
SIMPLE | data | eq_ref | PRIMARY | PRIMARY | 4 | sculptan_base.attachment.data_id | 1 | Using where |
INSERT INTO `xf_session` (`session_id`, `session_data`, `expiry_date`) VALUES (?, ?, ?)
Params: 4c8fb6cf41e370bbf91a5d8c3ce65c69, , 1711670058
Run Time: 0.000160
INSERT INTO xf_session_activity
(user_id, unique_key, ip, controller_name, controller_action, view_state, params, view_date, robot_key)
VALUES
(?, ?, ?, ?, ?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE
ip = VALUES(ip),
controller_name = VALUES(controller_name),
controller_action = VALUES(controller_action),
view_state = VALUES(view_state),
params = VALUES(params),
view_date = VALUES(view_date),
robot_key = VALUES(robot_key)
Params: 0, , , XenForo_ControllerPublic_Thread, Index, valid, thread_id=182&page=7, 1711666458,
Run Time: 0.000574
SELECT title, template_compiled
FROM xf_template_compiled
WHERE title IN ('page_nav', 'bb_code_tag_code', 'bb_code_tag_php', 'bb_code_tag_html', 'bb_code_tag_quote', 'bb_code_tag_attach', 'bb_code_tag_spoiler', 'xengallery_bb_code_tag_gallery', 'thread_view', 'notice_cookies', 'oxy_news_nav_tab', 'dark_postrating', 'dark_postrating_member', 'dark_postrating_member_totals', 'message_user_info_extra', 'user_criteria_content', 'thread_list_item_icon_key', 'dark_postrating_member_notable_tabs', 'dark_postrating_account_wrapper', 'dark_postrating_navigation_visitor_tab', 'dark_postrating_visitor_panel', 'dark_postrating_member_card', 'dark_postrating_member_info', 'dark_postrating_message_user_info', 'xengallery_comments_block', 'xengallery_media_block_items', 'PAGE_CONTAINER')
AND style_id = ?
AND language_id = ?
Params: 14, 2
Run Time: 0.000497
Select Type | Table | Type | Possible Keys | Key | Key Len | Ref | Rows | Extra |
---|
SIMPLE | xf_template_compiled | range | PRIMARY | PRIMARY | 60 | | 27 | Using where |
SELECT title, phrase_text
FROM xf_phrase_compiled
WHERE language_id = ?
AND title IN ('MMOCS_my_buys')
Params: 2
Run Time: 0.000075
Select Type | Table | Type | Possible Keys | Key | Key Len | Ref | Rows | Extra |
---|
SIMPLE | xf_phrase_compiled | const | PRIMARY | PRIMARY | 106 | const,const | 1 | |
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 19781, a:1:{i:0;s:676:"Ну пошел оффтоп. И все равно не поверю, что на фото чистая генетика. Ну хоть режьте. И доказать мне обратное можно только массой фото разных лет (родителей в том числе) с подробным описанием тренировок, питания и набора спортивных результатов. Иначе никак. Не генетика это, особенно на втором. И по сколько им лет? За 35? Тоже терзают смутные сомнения, а речь о такой категории";}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.003128
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 19790, a:3:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:53:"Сергей Нефедов, post: 19780, member: 166";s:8:"original";a:2:{i:0;s:63:"[QUOTE="Сергей Нефедов, post: 19780, member: 166"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:463:"Не надо сравнивать беговую дорожку и бег на стометровку на результат:))А еще можно посмотреть фото годов так 40-х и увидете довольно мышечных легкоатлетов:))Они видимо тоже из "качалок" не вылезали:))Просто для информации,сам занимаюсь больше 20 лет железом.";}}i:1;s:1054:"
Сергей, генетические данные безусловно важны, но "фармакологическая растишка" успешно корректирует генетику, всегда нравилась легкая атлетика и даже в детстве смотрел чемпионаты по легкой атлетике, Олимпийские игры, так вот, все легкоатлеты 80-х годов и ранее (за исключением метателей молота:D) были дрищами, ляхи у них были мощные, а плечевой пояс так себе, а потом вдруг поперли "генетически одаренные профессионалы", помню в 1992 меня поразил своим телосложение Линфорд Кристи, наверное первый легкоатлет с бодибилдрским телосложением, а дальше поперло как из рога изобилия...
";i:2;a:4:{s:3:"tag";s:6:"attach";s:6:"option";N;s:8:"original";a:2:{i:0;s:8:"[ATTACH]";i:1;s:9:"[/ATTACH]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:5:"21054";}}}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.002926
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 19793, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:35:"Zogar-Zag, post: 19790, member: 123";s:8:"original";a:2:{i:0;s:45:"[QUOTE="Zogar-Zag, post: 19790, member: 123"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:2:{i:0;s:1053:"Сергей, генетические данные безусловно важны, но "фармакологическая растишка" успешно корректирует генетику, всегда нравилась легкая атлетика и даже в детстве смотрел чемпионаты по легкой атлетике, Олимпийские игры, так вот, все легкоатлеты 80-х годов и ранее (за исключением метателей молота:D) были дрищами, ляхи у них были мощные, а плечевой пояс так себе, а потом вдруг поперли "генетически одаренные профессионалы", помню в 1992 меня поразил своим телосложение Линфорд Кристи, наверное первый легкоатлет с бодибилдрским телосложением, а дальше поперло как из рога изобилия...
";i:1;a:4:{s:3:"tag";s:6:"attach";s:6:"option";N;s:8:"original";a:2:{i:0;s:8:"[ATTACH]";i:1;s:9:"[/ATTACH]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:5:"21054";}}}}i:1;s:847:"
Ничего фарма не корректирует,я почему 40-е годы привел в пример,тогда химия еще не в моде была,а люди обьемные были уже,а вид спорта особенно к мышцам не благоволит,зачем бегуну "таскать" на себе лишние кило??:))Просто для примера могу сказать что есть люди,которые ну вот совсем не растут,даже на химии,а пашут в зале как надо и с питанием все в порядке:))Если бы химия что то меняла,такими были бы все,что профи использут фарму в обязательном порядке надеюсь не секрет:))";}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.002988
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 19795, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:53:"Сергей Нефедов, post: 19793, member: 166";s:8:"original";a:2:{i:0;s:63:"[QUOTE="Сергей Нефедов, post: 19793, member: 166"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:846:"Ничего фарма не корректирует,я почему 40-е годы привел в пример,тогда химия еще не в моде была,а люди обьемные были уже,а вид спорта особенно к мышцам не благоволит,зачем бегуну "таскать" на себе лишние кило??:))Просто для примера могу сказать что есть люди,которые ну вот совсем не растут,даже на химии,а пашут в зале как надо и с питанием все в порядке:))Если бы химия что то меняла,такими были бы все,что профи использут фарму в обязательном порядке надеюсь не секрет:))";}}i:1;s:701:"
Не знаю, в 40-х не жил:D, но в 80-90х не было стольких легкоатлетических качков и это я еще про баб молчу. А насчет лишних килограммов, спринтеры это фактически силовые атлеты, а под воздействием фармы растет ВСЁ, а не только целевые мышечные группы, если бы была возможна точечная редукция, то современные легкоатлеты кроме бедер и мышц стабилизаторов больше ничего не имели, но растет ВСЁ.";}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.002592
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 19797, a:1:{i:0;s:251:"вот бегать и качаться человек не может (у хоккеистов худо-бедно, но получается), а генетика все может. Странно звучит как-то. Неубедительно";}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.002672
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 19807, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:35:"Zogar-Zag, post: 19795, member: 123";s:8:"original";a:2:{i:0;s:45:"[QUOTE="Zogar-Zag, post: 19795, member: 123"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:700:"Не знаю, в 40-х не жил:D, но в 80-90х не было стольких легкоатлетических качков и это я еще про баб молчу. А насчет лишних килограммов, спринтеры это фактически силовые атлеты, а под воздействием фармы растет ВСЁ, а не только целевые мышечные группы, если бы была возможна точечная редукция, то современные легкоатлеты кроме бедер и мышц стабилизаторов больше ничего не имели, но растет ВСЁ.";}}i:1;s:592:"
В сети фотографии есть,можно посмотреть,даже целый фильм про олимпиаду в Германии 1938 года:))Так это от гормона роста,а его как раз в это время начали использовать широко,но опять же,если бы он корректировал генетику,росли бы все,а много их таких здоровяков??:))И это при том что там выступают люди очень одаренные генетически:))";}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.002669
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 19809, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:53:"Лерой Дженкинс, post: 19797, member: 219";s:8:"original";a:2:{i:0;s:63:"[QUOTE="Лерой Дженкинс, post: 19797, member: 219"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:251:"вот бегать и качаться человек не может (у хоккеистов худо-бедно, но получается), а генетика все может. Странно звучит как-то. Неубедительно";}}i:1;s:377:"
Можно имя хоть одного профессионального качка-хоккеиста??:))Плюс если мы говорим о профи,у них с генетикой очень даже все в порядке,не зря многие бывшие спортсмены достигают приличных высот в бодибилдинге:))";}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.002574
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 19810, a:1:{i:0;s:189:"Народ....если мы хотим дальше эту тему развить,надо уходить в специально открытую страничку про фитнес:))";}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.002844
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 19812, a:1:{i:0;s:1045:"Хоккеисты силовой нагрузке много внимания уделяют. Как и общей подготовке. Дык негры же на фотках нифига не качки. Они же от природы такие ;) Так зачем качков-хоккеистов просить показывать? Они не качки, потому что им природой не дано. Ну не попадают туда генетически правильные. Правильные попадают только в спринт. А футболисты, хоккеисты и прочие бегают-бегают, но природой не дано, и мышца не растет.
Речь завел Александр Дерябин о красивой мышце у людей в Античности после 35 лет. И фотки современных перенадутых профессиональных бегунов-негров были ни к чему совершенно.";}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.022212
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 19814, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:53:"Лерой Дженкинс, post: 19812, member: 219";s:8:"original";a:2:{i:0;s:63:"[QUOTE="Лерой Дженкинс, post: 19812, member: 219"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:1045:"Хоккеисты силовой нагрузке много внимания уделяют. Как и общей подготовке. Дык негры же на фотках нифига не качки. Они же от природы такие ;) Так зачем качков-хоккеистов просить показывать? Они не качки, потому что им природой не дано. Ну не попадают туда генетически правильные. Правильные попадают только в спринт. А футболисты, хоккеисты и прочие бегают-бегают, но природой не дано, и мышца не растет.
Речь завел Александр Дерябин о красивой мышце у людей в Античности после 35 лет. И фотки современных перенадутых профессиональных бегунов-негров были ни к чему совершенно.";}}i:1;s:233:"
Еще раз повторюсь,сходите в зал на полгодика,тогда можно будет о чем то говорить,с пониманием того что мы понимаем одно и тоже:))";}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.004289
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 19829, a:3:{i:0;s:781:"Есть в зале у меня товарищ. Воллейболист. Высоченный, костлявый. Пытается качаться. Массу не набирает, но прорисован он офигенно. Пресс, косые, - все прорисовано и очень четко. А вот набрать не может. " кило наест, небольшой перебой в питании - и в минус. И что такое 2 кило - сухой остаток. И жрет, по его словам, много. Я же с урезанными калориями и углеводами с большим количеством кардио неохотно теряю жир и хрен когда прорисуюсь....
";i:1;a:4:{s:3:"tag";s:1:"i";s:6:"option";N;s:8:"original";a:2:{i:0;s:3:"[I]";i:1;s:4:"[/I]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:65:"Генетика играет огромное значение. ";}}i:2;s:2226:"Кто-то никогда не наберет, а если наберет с трудом - потом хрен удержит набранное. Кто-то наоборот. Но генетика не освобождает от необходимости пахать.
Но вот противоположный вопрос. Этот самый воллейболист делал упражнения на переднюю часть дельты, спрашивал у меня, как лучше кисть поворачивать. Тренер местный влез с советом, как ни держи, если передний пучек не растет, то как его не качай он не вырастет, а у кого-то и сам вырастет. Тренер, к слову, мелковат :) Меня шокировал такой подход. Я сказал, у парня вообще ничего не растет, пусть дома сидит... как может тренер такое сказать? Если что-то не растет - значит не доработал. Значит нужно больше поработать, результат, хоть какой-то но будет.
Тренируюсь с парнем. 25 лет. Обмен веществ - подходящий. На мой похож. Легче набирает, сложно сбрасывает. Впахиваем, как ломовые кони. И парень подрос за год. Я не считаю подходы, делаю всегда до упора и больше. Дроп сеты, супер сеты... все, что бы максимально разрушить мышцу. И в тоже время смотрю, как этот тренер больше года пацанчика тренирует. Тот жирный был. Похудел славно, спору нет. Но в массе за год как-то совсем не спрогрессировал. Тренер сидит в телефоне, считает подходы и повторения... но я не вижу, что бы парень перенапрягся.";}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.002669
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 19841, a:1:{i:0;s:285:"А у меня генетически мышцы ног и икры не ростут (((. Верхом я доволен (кроме живота), а вот ноги никак ... Тренерую ноги раз в неделю, икры 2 раза ... Не идет и все (((.";}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.002783
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: signature, 20, a:3:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:1:"b";s:6:"option";N;s:8:"original";a:2:{i:0;s:3:"[B]";i:1;s:4:"[/B]";}s:8:"children";a:1:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:4:"size";s:6:"option";s:1:"6";s:8:"original";a:2:{i:0;s:8:"[SIZE=6]";i:1;s:7:"[/SIZE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:3:"url";s:6:"option";s:93:"http://chronos-miniatures.com/index.php?option=com_jshopping&view=category&Itemid=108&lang=ru";s:8:"original";a:2:{i:0;s:101:"[URL='http://chronos-miniatures.com/index.php?option=com_jshopping&view=category&Itemid=108&lang=ru']";i:1;s:6:"[/URL]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:26:"www.chronos-miniatures.com";}}}}}}i:1;s:1:"
";i:2;a:4:{s:3:"tag";s:1:"b";s:6:"option";N;s:8:"original";a:2:{i:0;s:3:"[B]";i:1;s:4:"[/B]";}s:8:"children";a:0:{}}}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.003616
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 19842, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:53:"Сергей Нефедов, post: 19814, member: 166";s:8:"original";a:2:{i:0;s:63:"[QUOTE="Сергей Нефедов, post: 19814, member: 166"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:232:"Еще раз повторюсь,сходите в зал на полгодика,тогда можно будет о чем то говорить,с пониманием того что мы понимаем одно и тоже:))";}}i:1;s:797:"
Ну началось легендарное и воспетое в сетевом эпосе "сперва добейся". Проходили это уже не только не раз, но даже и даже не два. Вы мне лучше скажите, где на этих неграх написано, что они только бегают, и заодно где на Вас написано, что Вы годами качаетесь (если уж на то пошло). Может тоже генетика, на которую можно всех собак повесить, и белых и черных? По поводу этих бегунов только домыслы и предположения типа "им лишний вес бегать мешает".";}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.002789
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 19844, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:53:"Лерой Дженкинс, post: 19842, member: 219";s:8:"original";a:2:{i:0;s:63:"[QUOTE="Лерой Дженкинс, post: 19842, member: 219"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:795:"Ну началось легендарное и воспетое в сетевом эпосе "сперва добейся". Проходили это уже не только не раз, но даже и даже не два. Вы мне лучше скажите, где на этих неграх написано, что они только бегают, и заодно где на Вас написано, что Вы годами качаетесь (если уж на то пошло). Может тоже генетика, на которую можно всех собак повесить, и белых и черных? По поводу этих бегунов только домыслы и предположения типа "им лишний вес бегать мешает".";}}i:1;s:434:"
Кстати, фраза "им лишний вес бегать мешает" напомнила поговорку про плохого танцора и про то, что ему мешает:D
Кстати про Болтика, на которого тут кто-то ссылался я читал статью, так вот от с железом в зале в..ывал как не каждый качок сможет...";}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.003576
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 19849, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:53:"Лерой Дженкинс, post: 19842, member: 219";s:8:"original";a:2:{i:0;s:63:"[QUOTE="Лерой Дженкинс, post: 19842, member: 219"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:795:"Ну началось легендарное и воспетое в сетевом эпосе "сперва добейся". Проходили это уже не только не раз, но даже и даже не два. Вы мне лучше скажите, где на этих неграх написано, что они только бегают, и заодно где на Вас написано, что Вы годами качаетесь (если уж на то пошло). Может тоже генетика, на которую можно всех собак повесить, и белых и черных? По поводу этих бегунов только домыслы и предположения типа "им лишний вес бегать мешает".";}}i:1;s:925:"
Это все на самом деле было что бы вы поняли,что силовая работа это не только тренажерка,но и наматывание кругов с тяжелой клюшкой,броски с тяжелой шайбой,плюс у хоккеистов сезон делится на собственнона игры и подготовку к самим играм,так вот я лично таких чудаков не знаю что бы перед игрой в зале пахали:))А если включить ту же кнопку что и Вы,то где написано что они не только бегом занимаются??На счет другого,Вам нужен мой тренерский сертификат??:))Ну если это домыслы то покажите фото мышечного марофонца:))";}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.002614
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 19851, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:35:"Zogar-Zag, post: 19844, member: 123";s:8:"original";a:2:{i:0;s:45:"[QUOTE="Zogar-Zag, post: 19844, member: 123"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:433:"Кстати, фраза "им лишний вес бегать мешает" напомнила поговорку про плохого танцора и про то, что ему мешает:D
Кстати про Болтика, на которого тут кто-то ссылался я читал статью, так вот от с железом в зале в..ывал как не каждый качок сможет...";}}i:1;s:493:"А я что говорил что он в тренажерку не ногой??:))Тут вопрос другой,он в тренажерке бицепс-трицепс качал??:))А можно у Вас узнать сколько он времени проводил в зале и сколько на беговой дорожке,причем я про стадион,а не тренажер??:))Да и еще он на высоком каблуке говорят бегал:))";}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.002577
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 19856, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:43:"Sergey Popovichenko, post: 19829, member: 2";s:8:"original";a:2:{i:0;s:53:"[QUOTE="Sergey Popovichenko, post: 19829, member: 2"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:3:{i:0;s:2:"
";i:1;a:4:{s:3:"tag";s:1:"i";s:6:"option";N;s:8:"original";a:2:{i:0;s:3:"[I]";i:1;s:4:"[/I]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:65:"Генетика играет огромное значение. ";}}i:2;s:2225:"Кто-то никогда не наберет, а если наберет с трудом - потом хрен удержит набранное. Кто-то наоборот. Но генетика не освобождает от необходимости пахать.
Но вот противоположный вопрос. Этот самый воллейболист делал упражнения на переднюю часть дельты, спрашивал у меня, как лучше кисть поворачивать. Тренер местный влез с советом, как ни держи, если передний пучек не растет, то как его не качай он не вырастет, а у кого-то и сам вырастет. Тренер, к слову, мелковат :) Меня шокировал такой подход. Я сказал, у парня вообще ничего не растет, пусть дома сидит... как может тренер такое сказать? Если что-то не растет - значит не доработал. Значит нужно больше поработать, результат, хоть какой-то но будет.
Тренируюсь с парнем. 25 лет. Обмен веществ - подходящий. На мой похож. Легче набирает, сложно сбрасывает. Впахиваем, как ломовые кони. И парень подрос за год. Я не считаю подходы, делаю всегда до упора и больше. Дроп сеты, супер сеты... все, что бы максимально разрушить мышцу. И в тоже время смотрю, как этот тренер больше года пацанчика тренирует. Тот жирный был. Похудел славно, спору нет. Но в массе за год как-то совсем не спрогрессировал. Тренер сидит в телефоне, считает подходы и повторения... но я не вижу, что бы парень перенапрягся.";}}i:1;s:1454:"
Обьемы тренера довольно второстепенны,надеюсь Вячеслава Угринова знаете,можно посмотреть в сети его обьемы и ребят которых он тренерует.А на счет вашего конкретно,странный товарисч,по мне так если у человека само растет зачем ему тренер,тренер нужен новичкам,тем у кого не растет или результаты встали,а знаний не хватает:))На счет не растет -недоработал,не всегда,иногда наоборот перегружают,поэтому не растет,другой вопрос что если не растет,то менять надо что то железно:))Когда человек давно занимается,подсчет ни к чему,там уже просто чувство мышцы включается,но новичкам надо и даже очень,особенно для того чтобы прогресс отслеживать.И еще на счет тренерской работы,она в общем то за деньги ведется,смотри человек не перерабатывает,клиент доволен,деньги год уже капают,мечта,а не работа:))";}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.003821
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 19857, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:28:"DSK, post: 19841, member: 20";s:8:"original";a:2:{i:0;s:38:"[QUOTE="DSK, post: 19841, member: 20"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:285:"А у меня генетически мышцы ног и икры не ростут (((. Верхом я доволен (кроме живота), а вот ноги никак ... Тренерую ноги раз в неделю, икры 2 раза ... Не идет и все (((.";}}i:1;s:265:"
Дим,давно тебе говорил переходи на две тренировки в неделю,и главное приседать,приседать и еще раз приседать........как говорил великий Том Платц:))";}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.002743
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 19858, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:53:"Сергей Нефедов, post: 19849, member: 166";s:8:"original";a:2:{i:0;s:63:"[QUOTE="Сергей Нефедов, post: 19849, member: 166"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:107:"Ну если это домыслы то покажите фото мышечного марофонца:))";}}i:1;s:342:"
Не покажу, ни марофонца, на марАфонца, ни даже мегафонца. И причину я уже сказал: все генетически правильные попадают в спринт. Только там от бега растут остальные мышцы на одной генетике.";}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.002648
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 19859, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:53:"Лерой Дженкинс, post: 19858, member: 219";s:8:"original";a:2:{i:0;s:63:"[QUOTE="Лерой Дженкинс, post: 19858, member: 219"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:340:"Не покажу, ни марофонца, на марАфонца, ни даже мегафонца. И причину я уже сказал: все генетически правильные попадают в спринт. Только там от бега растут остальные мышцы на одной генетике.";}}i:1;s:426:"
Если Вам так интересно,можете в сетке поискать,там и дворники есть и лесорубы и даже те кто кликая по мышке,предплечья раскачал:))Я конкретно Вам ничего в принципе не должен,и смысла спорить с человеком который не в теме не вижу.Удачи!";}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.003105
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 19860, a:1:{i:0;s:114:"На мне написано, что не в теме? Да, действительно тогда не стоит";}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.002697
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 19863, a:2:{i:0;s:62:"Обьемы не важны,главное харизма:)) ";i:1;a:4:{s:3:"tag";s:5:"media";s:6:"option";s:7:"youtube";s:8:"original";a:2:{i:0;s:15:"[MEDIA=youtube]";i:1;s:8:"[/MEDIA]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:11:"jwKZ5FLBi38";}}}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.002539
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 20191, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:1:"b";s:6:"option";N;s:8:"original";a:2:{i:0;s:3:"[B]";i:1;s:4:"[/B]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:141:"Наткнулся в одной из групп "ВК" на такую схему тренировок, что думаете об этом?";}}i:1;s:9649:"
Безумная двадцатка — программа для взрывного роста силы и массы
Избавьтесь от тренировочной рутины и приготовьтесь к взрывному росту массы и силовых показателей, используя уникальную комбинацию 5, 10 и 20-повторных подходов. Эта программа дает результат.
В начале года я разработал программу для жима лежа, которая позволяла преодолеть тренировочное плато. Она была задумана, чтобы помочь миллионам спортсменов, застрявшим на уровне 80-110 кг, взорвать плато и добиться прогресса. Хотя я знал, что этот тренировочный протокол должен давать результат, я не ожидал, что его популярность будет расти со скоростью света.
Отзывы об этой программе были действительно великолепны. Высокий тренировочный объем оказался той искрой, в которой нуждались многие спортсмены, жаждущие разжечь свой прогресс с новой силой. Вместе с хвалебными отзывами, рекламирующими эффективность программы, я также получал вопросы следующего содержания:
Могу ли я использовать эту программу для приседаний, становой тяги, жима над головой или тяги в тросовом тренажере? Разумеется, ответ утвердительный.
Следующая тренировка как раз об этом: полноценная программа, основанная на моем 20-повторном протоколе. Эта программа позволяет не только увеличить силовые показатели и пробиться через плато, но и стимулирует начало нового витка набора мышечной массы. Рекомендую придерживаться данной программы как минимум в течение 4-6 месяцев. Если вы сможете продержаться целый год, я уверен, вы пожнете богатый урожай.
Хочу внести ясность. Я бы не стал использоваться эту программу в фазе сушки. Считайте Безумную двадцатку тренировкой на массу. Энергетическую ценность рациона поднимите на 300-500 калорий выше равновесного уровня, а потребление протеина – не менее 200 грамм в день.
Высокие тренировочные объемы помогут вам пробиться через тренировочное плато и зажечь искру мышечного роста
Краткий обзор Двадцатки
Вам придется выполнять по 7 подходов с одним и тем же рабочим весом в следующих базовых упражнениях:
Жим лежа
Приседания
Жим штанги над головой
Становая тяга или тяга штанги (выбирайте одно упражнение, не оба)
Вот схема выполнения семи подходов:
Подход 1 – Рабочий вес х 5 повторений
Подход 2 – Рабочий вес х 5 повторений
Подход 3 – Рабочий вес х 5 повторений
Подход 4 – Рабочий вес х 10 повторений
Подход 5 – Рабочий вес х 10 повторений
Подход 6 – Рабочий вес х 10 повторений
Подход 7 – Рабочий вес х максимум повторений, цель – 20+ повторений
Седьмой подход – ключевой. Если в этом подходе вы можете выполнить 20 и более повторений, на следующей тренировке добавьте 2,5 кг к рабочему весу. Если вы не в состоянии добраться до заветных 20 повторений, продолжайте заниматься с тем же весом и стремитесь к прогрессу на следующей неделе.
Вы поймете, что как только вы сможете выполнить 20 повторений в ключевом подходе, вы начнете прогрессировать быстрее и будете все чаще наращивать вес. Не редкость, когда рабочий вес увеличивается на 2,5 кг каждые 2-4 недели. По истечении 6 месяцев это может привести к добавлению 15-25 кг к вашему жиму лежа, приседаниям или становой тяге.
Подводя итог, выполняя упражнение по схеме Двадцатки вы будете:
Использовать один и тот же рабочий вес во всех подходах
Стремиться к максимальному числу повторений в последнем подходе
Каким должен быть рабочий вес
Если ваш максимум в жиме лежа 110 кг, максимум в приседаниях до 160 кг, а максимум в становой тяге до 180 кг, программу Безумная двадцатка я рекомендую начинать со следующих рабочих весов:
Жим лежа – 60 кг
Приседания – 85 кг
Становая тяга – 85 кг
Тяга штанги – 60 кг
Армейский жим – 45 кг
Пример тренировочного графика
Перед вами простой тренировочный сплит. Можете подстроить его под свой недельный график. Кроме этого, не стесняйтесь заменять упражнения под свои предпочтения.
Понедельник: грудь, трицепс
1)Жим штанги лежа (7 подходов по 5, 5, 5, 10, 10, 10, макс. повторений)
2) Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном (3 подхода по 10 повторений)
3) Жим в тренажере (3 подхода по 10 повторений)
4) Сведение рук в тренажере (Бабочка) (3 подхода по 15 повторений)
5) Французский жим лежа (3 подхода по 10 повторений)
6) Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью (3 подхода по 15 повторений)
Вторник: спина, бицепс
1) Становая тяга со штангой (7 подходов по 5, 5, 5, 10, 10, 10, макс. повторений)
2) Подтягивания (3 подхода по макс. повторений)
3) Тяга на нижнем блоке (3 подхода по 10 повторений)
4) Тяга Т-штанги в положении лежа (3 подхода по 10 повторений)
5) Подъем гантелей на бицепс стоя (3 подхода по 10 повторений)
6) Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью (3 подхода по 15 повторений)
Среда: отдых
Четверг: плечи, трапеции
1)Армейский жим стоя (7 подходов по 5, 5, 5, 10, 10, 10, макс. повторений)
2) Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера (3 подхода по 10 повторений)
3) Разведение рук с гантелями в стороны стоя (3 подхода по 15 повторений)
4) Разведение гантелей сидя в наклоне (3 подхода по 15 повторений)
5) Шраги с гантелями (3 подхода по 10 повторений)
Пятница: ноги
1) Приседания со штангой (7 подходов по 5, 5, 5, 10, 10, 10, макс. повторений)
2) Гакк-приседания (3 подхода по 10 повторений)
3) Выпрямление ног в тренажере (3 подхода по 15 повторений)
4) Становая тяга со штангой с прямыми ногами (3 подхода по 10 повторений)
5) Сгибание ног в тренажере лежа (3 подхода по 15 повторений)
6) Подъем на носки в тренажере сидя (3 подхода по 15 повторений)";}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.003434
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 20197, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";N;s:8:"original";a:2:{i:0;s:7:"[QUOTE]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:340:"Не покажу, ни марофонца, на марАфонца, ни даже мегафонца. И причину я уже сказал: все генетически правильные попадают в спринт. Только там от бега растут остальные мышцы на одной генетике.";}}i:1;s:564:".
Нее ну все таки это не так.. Группы мышц разные развиваются и ростут, железо это рельеф ( и то если веса нормальные), спринтеру нужна мышца большая.... Так как красных волокон должно быть больше... Стаеру она на фиг не нужна ьак как там медоенных белых больше... Железо не качает силу... Гены вообще отделный вопрос..";}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.002797
INSERT INTO xf_bb_code_parse_cache
(content_type, content_id, parse_tree, cache_version, cache_date)
VALUES (?, ?, ?, ?, ?)
ON DUPLICATE KEY UPDATE parse_tree = VALUES(parse_tree),
cache_version = VALUES(cache_version),
cache_date = VALUES(cache_date)
Params: post, 20200, a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:5:"quote";s:6:"option";s:28:"DSK, post: 20191, member: 20";s:8:"original";a:2:{i:0;s:38:"[QUOTE="DSK, post: 20191, member: 20"]";i:1;s:8:"[/QUOTE]";}s:8:"children";a:2:{i:0;a:4:{s:3:"tag";s:1:"b";s:6:"option";N;s:8:"original";a:2:{i:0;s:3:"[B]";i:1;s:4:"[/B]";}s:8:"children";a:1:{i:0;s:141:"Наткнулся в одной из групп "ВК" на такую схему тренировок, что думаете об этом?";}}i:1;s:470:"
Безумная двадцатка — программа для взрывного роста силы и массы
Избавьтесь от тренировочной рутины и приготовьтесь к взрывному росту массы и силовых показателей, используя уникальную комбинацию 5, 10 и 20-повторных подходов. Эта программа дает результат.
";}}i:1;s:778:"
Дим,все программы делятся на две группы,подходят тебе или нет:))И узнать это дело можно только попробовав на себе:))Мне вот одно не понравилось,где разогревочные подходы в базовых упражнениях,да и логики я тут какой то особенной не вижу совсем если честно.Плюс у меня например на ноги меньше 10 повторов не работают,сила растет,а обьемы нет.В общем Хочется попробовать,почему нет:))В спорте много чего работает,а почему не знают:))";}, 1632305603, 1711666458
Run Time: 0.002645
SELECT title, template_compiled
FROM xf_template_compiled
WHERE title IN ('notices')
AND style_id = ?
AND language_id = ?
Params: 14, 2
Run Time: 0.000106
Select Type | Table | Type | Possible Keys | Key | Key Len | Ref | Rows | Extra |
---|
SIMPLE | xf_template_compiled | const | PRIMARY | PRIMARY | 60 | const,const,const | 1 | |
SELECT title, template_compiled
FROM xf_template_compiled
WHERE title IN ('wf_widget_wrapper')
AND style_id = ?
AND language_id = ?
Params: 14, 2
Run Time: 0.000086
Select Type | Table | Type | Possible Keys | Key | Key Len | Ref | Rows | Extra |
---|
SIMPLE | xf_template_compiled | const | PRIMARY | PRIMARY | 60 | const,const,const | 1 | |