Фитнес

Ну так мы до многого договориться можем Мне так наоборот всегда было пофиг на проработку и наборку мускулатуры. Мне всегда была важна сила и функциональная выносливость. А уж какой там у меня трицепс и большая грудная мне не так важно. Главное, чтоб ничего не висело.
По этому, когда после 40 бросил бокс, перешел в тренажерку. И режим у меня теперь такой. С мая по октябрь живу за городом. Там у меня турник, мешок 80 кг, пневмогруша на растяжках, гири, скакалка и озеро рядом. Занимаюсь 5 раз по 1,5 часа. С ноября по апрель живу в городе и 3-4 раза в неделю занимаюсь железом в зале. И вот когда после 6 месячного перерыва со штангой результаты несколько падают, это норма. Потом восстанавливаюсь и прибавляю постепенно. А вод спад на взлете озадачил. Но сегодня тренер сказал, что ничего страшного. Надо на некоторое время просто вернуться к меньшим весам. Все само собой нормализуется.

 

Юрий, разумеется! Именно это я Вам и написал - весенний сезонный спад результатов, дело совершенно нормальное. Организм сам понимает, когда ему нужно отдохнуть от нагрузки, а когда выложиться по полной. Тут главное ему не мешать. И не форсировать разной химией. Если, конечно, не стоит задача подготовиться к какому-то очень важному соревнованию. В этом случае, конечно, главное - результат, а остальное всё фигня!

И ещё не стоит забывать, что то, что нормально для организма в 25 лет, в 40 уже может быть не совсем нормальным.
Просто в разном возрасте наше тело совершенно по-разному отзывается на кратковременные пиковые нагрузки. Поэтому и эффект от одних и тех же тренировок мы тоже получаем совершенно разный.

 

Да, согласен. Сам через это в молодости прошёл
Кто-то ревностно бицепс каждый день меряет - Не дай Бог на полсантиметра меньше станет...
Кто-то со страхом к грифу подходит - А вдруг сегодня подниму меньше, чем вчера!
Мне кажется, и то и другое - не повод для ухудшения настроения.

"...Но когда результаты начинают ухудшаться, то настроение становится не то которое хотелось бы ..."

Ну тогда надо ещё раз пересмотреть программу тренировок и понять, что именно и почему перестало работать.
Просто если программа уже долго не менялась, то застой (и даже регресс) будут однозначно. Мышцы нужно постоянно удивлять!

Кроме того, есть такая методика, когда основным группам мышц дают отдохнуть на какое-то время от базовых тяжёлых упражнений, переключившись на комплексные на те же группы мышц. Но, прорабатывать их уже менее изолировано.
К примеру, жим ногами лёжа можно на какое-то время заменить на попеременные выпрыгивания из положения полуприсед с отягощением. Нагрузка на квадрицепс будет очень большая. Но при этом он будет работать немного по-другому. А для дальнейшего прогресса это очень хорошо.

 

У меня всегда весной пруха была, но думаю, что это скорее всего от того, что жил на Севере и когда полярная ночь заканчивалась и солнышко появлялось над горизонтом психика взбадривалась.

 

Боксируем по чуть чуть. Хотя не всегда это хорошо для хобби и лепки. Бывает пальцы вылетают. Всяко бывает. Но есть и положительный момент. Осваиваешь лепку левой рукой. Довольно забавные и новые очучения. Но если встал когда то на дорожку спорта, без него уже не проживешь. Сполт это зыссссссь)))))

 

По поводу синтетических витаминов, глютаминов, креатинов, протеинов могу сказать, что все это деньги на ветер или если точнее в унитаз. Установил это опытным путем, сколько я сожрал всякого этого дерьма не сосчитать

 

Здесь всё немного не так.
На самом деле всё это действительно работает. Если правильно подобран курс. Но...!
1. Начавший принимать, потом с трудом может остановиться. Потому что понимает реально, что такого же результате без химии он с такой скоростью уже не получит.
2. Здоровье у нас одно, а жизнь короткая!

 

Я про химию ничего не знаю, но слыхал, что аминокислоты по любому вещь полезная. Только сам все не удосужусь выяснить, какие они бывают и поискать в аптеке. И еще многие рекомендуют всякие настойки на травах для тонуса. Ну типа лимонника и т.д.

 

Полностью согласен. Я в студенческие годы плотно сидел на протеине, да и химией баловался. 10 таблеток метана в день, плюс два ампулы сустанона раз в три дня. Пруха была сумасшедшая. Жал немного - кило под 140, присед - 180, становая 200. Поднялся с 65 кило до сотни веса тела, это при моих 174 см роста. Потом к соревнованиям за три месяца сжёг 18 кило. Полторы минуты постоял на сцене, мне и ещё двум ребятам сказали спасибо, на этом соревнования и закончились. Не сумел нормально просушится. Сейчас имею к 41 году стойкие приступы давления под 160, а в рекорде и до 180. Пережил маленькую операцию по удалению камня из мочеточника, вытаскивали через мочеиспускательный канал - веселенькая процедура. Такова расплата за глупости молодости. Впрочем, спорт не бросил. В качалку с перерывами, но забегаю, по утрам спортивная ходьба - где-то час, летом стараюсь много плавать.

 

"...я категорически против анаболиков и т.п, а чем плох курс витаминов или аминокислот..."

Дмитрий, Вы немого ошибаетесь.
Аминокислоты по сути своей и есть основа для анаболиков. Поскольку их предназначение в том числе и стимулирование анаболизма в мышцах.


"... аминокислот которые компенсируют расход полезных веществ во время тренировки..."

Вы снова ошибаетесь! Аминокислоты ничего не компенсируют. Их задача совсем в другом - стимулировать анаболизм (в том числе синтез белка), поддерживать метаболизм, давать энергию и снижать чувство усталости (ну, это если совсем коротко).

 

А у меня фитнес такой, с утра в гору 10 минут пешком на работу, потом работа, а вечером с горы домой) Зимой особенно доставляет в гору идти)

 

Ну это слабовато У меня загородный дом на горе построен. По участку (18 соток) только перепад высот 10м. Так что только за день набегаешься

 

А по зиме вообще супер. С лопатой побегаешь, и хорошо.

 

Сергей,а Вы часом ничего не путаете??Анаболики это синтетические,растительные аналоги мужского полового гормона.А аминокислоты это строительные кирпичики нашего организма.Сосбственно говоря из них организм мышцы и строит)Теперь что касается креатина.....из него организм синтезирует креатинфосфат, а он служит энергией для мышц во время анаэробной работы.Содержится в мясе,но что бы получить рекомендованную норму приема 5-10 грамм,надо сьесть где то 5кг мяса.Тут вот писали что можно набрать норму БЖУ из обычной пищи,да конечно можно,но на самом деле очень и очень трудно,особенно когда у человека ненормированный рабочий день,он не знает где и что будет кушать в обед,ужин и тд и в этом плане спортпит здорово помогает.

 

Я вот тоже слыхал от врачей, что аминокислоты очень нужная организму вещь. И их даже в аптеках продают. Тот же глицин для сосудов головного мозга к примеру (я его принимаю иногда)

 

"..Сергей,а Вы часом ничего не путаете??Анаболики это синтетические,растительные аналоги мужского полового гормона.А аминокислоты это строительные кирпичики нашего организма..."

Сергей, нет, я часом ничего не путаю. Поскольку в данном случае говорил о принципе действия, а не о физических свойствах. Но, постарался как-то это сказать в популярной форме (не забивая голову неосведомлённым читателям сложной терминологией), но наверное сделал это не очень удачно.
Но, по сути своей именно так всё и происходит. Надеюсь Вы согласитесь, что анаболизм без аминокислот невозможен?
А так, разумеется Вы правы. О чём и я писал выше - для синтеза белка в наших мышцах обязательно нужны аминокислоты.
И конечно соглашусь, что синтетические анаболики и аминокислоты, суть разные вещи. Просто я изначально говорил немного о другом.

Что же касается мяса, и получения аминокислот из него, так сказать естественным путём, то и здесь тоже не всё так просто. Поскольку далеко не все нужные организму аминокислоты находятся в нём. Это, если не влезать глубоко в их классификацию.
И, кстати, дополнительный искусственный вброс в организм аминокислот тоже не так уж всем необходим. Это, если кто-то подумал, что без этого вообще жить нельзя. Поскольку всё это справедливо и необходимо только при условии регулярных тяжёлых физических нагрузок - это раз. И два - при наличии желания активно наращивать мышечную массу.
Во всех остальных случаях, если человек питается правильно, сбалансировано и регулярно, то аминокислот, получаемых с пищей, ему вполне хватает.

 

Ну правильное питание, это слишком сложно и по серьезному, невыполнимо. И дорого очень, и продукты г.., и не все купить можно, и фальсификата много, и натуралки мало. Так что невоспроизводимые аминки явно вещь полезная. Надо только разобраться, что именно нужно, чего может не хватать.

 

Если цель-билдинг, то без двух последних никак. А если здоровье, сила, функционалка, то нафиг не надо

 

Дим, а про витамины расскажи. А то паленки тут столько говорят, что мама не горюй. Что в аптеке, что в спорттоварах. Что купить?